Vilken fet mat är hälsosam?

Fet mat är inte alltid din figurs fiende! Vissa livsmedel rika på "bra" fetter kan vara fördelaktiga för din hälsa och kondition. I den här artikeln kommer vi att titta på 12 fet mat som kan inkluderas i din kost utan att skada din figur.

1. Nötkött

Magert nötkött är rikt på protein, vilket gör att du kan glömma känslan av hunger länge. Nötkött innehåller också 17 % av det dagliga värdet av järn, vilket hjälper till att bekämpa trötthet. Överraskande nog är fetthalten i nötkött låg - endast 3 gram per 90 grams bit.

2. Lax

Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som är avgörande för frisk hud och hår. En vanlig laxbiff innehåller dock bara 233 kalorier. Fetthalten i lax är 6 gram per styck.

3. Ost

Ostar innehåller kalcium, proteiner, fosfor och vitamin A, som är nödvändiga för en frisk kropp. Men för att inte oroa dig för din figur är det bättre att välja lågkalorivarianter som parmesan, schweizisk eller cheddar. Fetthalten i en 0,5 x 0,5 cm kub av cheddar är 5,6 gram.

4. Pannkakor

Bovetepannkakor är en utmärkt källa till kolhydrater som smälter långsamt och håller dig mätt länge. Men för att undvika att öka mängden fett i din kost är det bättre att välja pannkakor med låg fetthalt. Fetthalten i pannkakan är 3 gram.

5. Ägg

Ägg är en utmärkt källa till aminosyror, vitamin A, B, D och E. Äggvita har inget fett alls, så de kan konsumeras utan att tappa din figur. Du kan äta 3-4 ägg per vecka, och fetthalten i ett ägg är 6 gram.

6. Pizza

Vegetarisk pizza med grönsaker, basilika och ost med låg fetthalt är en riktig njutning för dietfantaster. Dess krispiga skorpa är rik på komplexa kolhydrater, vilket ger dig energi och en känsla av mättnad under hela dagen. Fetthalten i en pizzaskiva är 5 gram.

7. Pasta

Fullkornspasta utan kött eller sås är en utmärkt källa till protein, kalium, kalcium, järn och niacin. Samtidigt är fetthalten i en skål med pasta 0 gram.

8. Choklad

Mörk choklad ökar kroppens produktion av serotonin, vilket förbättrar humöret, och innehåller även nyttiga antioxidanter. Men för att inte öka mängden kalorier och fett i din kost är det bättre att välja choklad med en kakaohalt på minst 70%. Fetthalten i en 28 grams bit mörk choklad är 12 gram.

9. Mandel

Mandlar är rika på protein, vitamin E och B2 och hälsosamma fetter. Det hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och förbättra hjärtfunktionen. Fetthalten i en handfull mandel är 14 gram.

10. Avokado

Avokado är en utmärkt källa till enkelomättade fetter, som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och förbättra hjärtfunktionen. Den innehåller även fibrer, vitamin E och kalium. Fetthalten i en halv avokado är 15 gram.

11. Olivolja

Olivolja är en utmärkt källa till enkelomättade fetter, som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och förbättra hjärtfunktionen. Den innehåller även vitamin E och antioxidanter. Fetthalten i en matsked olivolja är 14 gram.

12. Valnötter

Valnötter är rika på protein, fibrer, vitamin B6 och E och hälsosamma fetter. De hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och förbättra hjärt- och hjärnfunktionen. Fetthalten i en näve valnötter är 18 gram.

Det är viktigt att komma ihåg att all fet mat bör konsumeras med måtta för att inte öka mängden kalorier och fett i kosten. Det är också värt att uppmärksamma kvaliteten på produkterna - det är bättre att välja naturliga och färska produkter för att få maximala hälsofördelar.