Кои мазни храни са здравословни?

Мазните храни не винаги са враг на вашата фигура! Някои храни, богати на „добри“ мазнини, могат да бъдат полезни за вашето здраве и фитнес. В тази статия ще разгледаме 12 мазни храни, които можете да включите в диетата си, без да навредите на фигурата си.

1. говеждо месо

Постното говеждо месо е богато на протеини, което ви позволява да забравите за чувството на глад за дълго време. Говеждото също съдържа 17% от дневната стойност на желязото, което помага в борбата с умората. Изненадващо, съдържанието на мазнини в говеждото месо е ниско - само 3 грама на парче от 90 грама.

2. Сьомга

Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравата кожа и коса. Стандартната пържола от сьомга обаче съдържа само 233 калории. Съдържанието на мазнини в сьомгата е 6 грама на парче.

3. Сирене

Сирената съдържат калций, протеини, фосфор и витамин А, които са необходими за здравия организъм. Все пак, за да не се притеснявате за фигурата си, по-добре изберете нискокалорични сортове като пармезан, швейцарски или чедър. Маслеността на кубче чедър с размери 0,5 х 0,5 см е 5,6 грама.

4. Палачинки

Палачинките от елда са отличен източник на въглехидрати, които се усвояват бавно и ви карат да се чувствате сити за дълго време. Въпреки това, за да избегнете увеличаване на количеството мазнини в диетата си, по-добре е да изберете палачинки с ниско съдържание на мазнини. Маслеността на палачинката е 3 грама.

5. яйца

Яйцата са отличен източник на аминокиселини, витамини A, B, D и E. Белтъците изобщо нямат мазнини, така че могат да се консумират, без да губите фигурата си. Можете да ядете 3-4 яйца на седмица, като съдържанието на мазнини в едно яйце е 6 грама.

6. пица

Вегетарианската пица със зеленчуци, босилек и нискомаслено сирене е истинско удоволствие за почитателите на диетите. Хрупкавата му коричка е богата на сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия и усещане за ситост през целия ден. Маслеността на парче пица е 5 грама.

7. паста

Пълнозърнестите макарони без месо или сос са отличен източник на протеини, калий, калций, желязо и ниацин. В същото време съдържанието на мазнини в купа паста е 0 грама.

8. Шоколад

Тъмният шоколад увеличава производството на серотонин в организма, което подобрява настроението, а освен това съдържа полезни антиоксиданти. Въпреки това, за да не увеличавате количеството калории и мазнини в диетата си, по-добре е да изберете шоколад със съдържание на какао най-малко 70%. Маслеността на парче черен шоколад от 28 грама е 12 грама.

9. Бадемово

Бадемите са богати на протеини, витамини Е и В2 и здравословни мазнини. Помага за понижаване на холестерола в кръвта и подобрява сърдечната функция. Съдържанието на мазнини в шепа бадеми е 14 грама.

10. авокадо

Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта и подобряват сърдечната функция. Освен това съдържа фибри, витамин Е и калий. Маслеността на половин авокадо е 15 грама.

11. Зехтин

Зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта и подобряват сърдечната функция. Освен това съдържа витамин Е и антиоксиданти. Съдържанието на мазнини в една супена лъжица зехтин е 14 грама.

12. Орехи

Орехите са богати на протеини, фибри, витамини В6 и Е и здравословни мазнини. Те помагат за понижаване на холестерола в кръвта и подобряват работата на сърцето и мозъка. Маслеността на една шепа орехи е 18 грама.

Важно е да запомните, че всички мазни храни трябва да се консумират умерено, за да не се увеличи количеството калории и мазнини в диетата. Също така си струва да обърнете внимание на качеството на продуктите - по-добре е да изберете естествени и пресни продукти, за да получите максимални ползи за здравето.