哪些脂肪食物是健康的？

脂肪食物并不总是你身材的敌人！某些富含“好”脂肪的食物对您的健康和健身有益。在这篇文章中，我们将介绍 12 种高脂肪食物，您可以在饮食中添加这些食物，而不会损害您的身材。

1. 牛肉

瘦牛肉含有丰富的蛋白质，可以让你长时间忘记饥饿的感觉。牛肉还含有每日所需量 17% 的铁，有助于对抗疲劳。令人惊讶的是，牛肉的脂肪含量很低——每90克牛肉只有3克。

2. 三文鱼

三文鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源，对健康的皮肤和头发至关重要。然而，一份标准的鲑鱼排仅含有233卡路里热量。三文鱼的脂肪含量为每块6克。

3. 奶酪

奶酪含有健康身体所必需的钙、蛋白质、磷和维生素A。不过，为了不担心自己的身材，最好选择低热量品种，如帕尔马干酪、瑞士干酪或切达干酪。 0.5 x 0.5 厘米切达干酪块的脂肪含量为 5.6 克。

4. 薄煎饼

荞麦煎饼是碳水化合物的极好来源，它消化缓慢，让您长时间保持饱腹感。不过，为了避免增加饮食中的脂肪含量，最好选择低脂煎饼。煎饼的脂肪含量为3克。

5. 蛋

鸡蛋是氨基酸、维生素 A、B、D 和 E 的极好来源。蛋清完全不含脂肪，因此食用它们不会影响身材。每周可吃3-4个鸡蛋，一个鸡蛋的脂肪含量为6克。

6. 比萨

含有蔬菜、罗勒和低脂奶酪的素食披萨对于节食爱好者来说是真正的享受。其酥脆的外皮富含复杂的碳水化合物，可为您带来一整天的能量和饱腹感。一片披萨的脂肪含量为5克。

7. 意大利面

不含肉或酱料的全麦面食是蛋白质、钾、钙、铁和烟酸的极好来源。同时，一碗面食的脂肪含量为0克。

8. 巧克力

黑巧克力可以增加身体产生血清素，从而改善情绪，并且还含有有益的抗氧化剂。不过，为了不增加饮食中的热量和脂肪量，最好选择可可含量至少70%的巧克力。一块28克的黑巧克力的脂肪含量是12克。

9. 杏仁

杏仁富含蛋白质、维生素 E 和 B2 以及健康脂肪。它有助于降低血液胆固醇并改善心脏功能。一把杏仁的脂肪含量为14克。

10. 牛油果

鳄梨是单不饱和脂肪的极好来源，有助于降低血液胆固醇和改善心脏功能。它还含有纤维、维生素E和钾。半个牛油果的脂肪含量为15克。

11. 橄榄油

橄榄油是单不饱和脂肪的极好来源，有助于降低血液胆固醇并改善心脏功能。它还含有维生素E和抗氧化剂。一汤匙橄榄油的脂肪含量为14克。

12. 核桃

核桃富含蛋白质、纤维、维生素 B6 和 E 以及健康脂肪。它们有助于降低血液胆固醇并改善心脏和大脑功能。一把核桃的脂肪含量为18克。

重要的是要记住，所有脂肪食物都应适量食用，以免增加饮食中的卡路里和脂肪量。还值得关注产品的质量——最好选择天然、新鲜的产品，以获得最大的健康益处。