Hangi yağlı yiyecekler sağlıklıdır?

Yağlı yiyecekler her zaman figürünüzün düşmanı değildir! “İyi” yağlar açısından zengin bazı gıdalar sağlığınız ve kondisyonunuz için faydalı olabilir. Bu yazımızda figürünüze zarar vermeden beslenmenize dahil edebileceğiniz 12 yağlı besine bakacağız.

1. Biftek

Yağsız sığır eti protein bakımından zengindir, bu da uzun süre açlık hissini unutmanızı sağlar. Sığır eti ayrıca yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan günlük demir değerinin %17'sini içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, sığır etinin yağ içeriği düşüktür - 90 gramlık parça başına yalnızca 3 gram.

2. Somon

Somon, sağlıklı cilt ve saçlar için gerekli olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ancak standart bir somon bifteği yalnızca 233 kalori içerir. Somonun yağ içeriği parça başına 6 gramdır.

3. Peynir

Peynirler sağlıklı bir vücut için gerekli olan kalsiyum, protein, fosfor ve A vitamini içerir. Ancak figürünüz için endişelenmemek için Parmesan, Swiss veya Cheddar gibi düşük kalorili çeşitleri tercih etmek daha iyidir. 0,5 x 0,5 cm küp çedarın yağ içeriği 5,6 gramdır.

4. Krep

Karabuğday krepleri yavaş sindirilen ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayan mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak diyetinizdeki yağ miktarını artırmaktan kaçınmak için az yağlı krepleri tercih etmek daha iyidir. Gözlemenin yağ içeriği 3 gramdır.

5. Yumurtalar

Yumurta mükemmel bir amino asit, A, B, D ve E vitamini kaynağıdır. Yumurta beyazında hiç yağ yoktur, bu nedenle formunuzu kaybetmeden tüketebilirsiniz. Haftada 3-4 yumurta yiyebilirsiniz ve bir yumurtanın yağ içeriği 6 gramdır.

6. Pizza

Sebzeli, fesleğenli ve az yağlı peynirli vejetaryen pizza, diyet hayranları için gerçek bir zevktir. Çıtır kabuğu, karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir, bu da size gün boyu enerji ve tokluk hissi verecektir. Bir dilim pizzanın yağ içeriği 5 gramdır.

7. Makarna

Etsiz veya sossuz tam tahıllı makarna mükemmel bir protein, potasyum, kalsiyum, demir ve niasin kaynağıdır. Aynı zamanda bir kase makarnanın yağ içeriği 0 gramdır.

8. Çikolata

Bitter çikolata vücudun ruh halini iyileştiren serotonin üretimini artırır ve ayrıca faydalı antioksidanlar içerir. Ancak diyetinizdeki kalori ve yağ miktarını arttırmamak için kakao içeriği en az %70 olan çikolatayı tercih etmeniz daha doğru olacaktır. 28 gramlık bitter çikolatanın yağ içeriği 12 gramdır.

9. Badem

Badem protein, E ve B2 vitaminleri ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Bir avuç bademin yağ içeriği 14 gramdır.

10. Avokado

Avokado, kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ayrıca lif, E vitamini ve potasyum da içerir. Yarım avokadonun yağ içeriği 15 gramdır.

11. Zeytin yağı

Zeytinyağı, kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ayrıca E vitamini ve antioksidanlar içerir. Bir yemek kaşığı zeytinyağının yağ içeriği 14 gramdır.

12. Ceviz

Ceviz protein, lif, B6 ve E vitaminleri ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kan kolesterolünü düşürmeye, kalp ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bir avuç cevizin yağ içeriği 18 gramdır.

Diyetteki kalori ve yağ miktarının artmaması için tüm yağlı yiyeceklerin ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Ürünlerin kalitesine de dikkat etmek önemlidir - maksimum sağlık faydası elde etmek için doğal ve taze ürünleri seçmek daha iyidir.