Makanan berlemak apa yang sehat?

Makanan berlemak tidak selalu menjadi musuh bagi bentuk tubuh Anda! Makanan tertentu yang kaya lemak “baik” dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Pada artikel ini kita akan melihat 12 makanan berlemak yang dapat dimasukkan ke dalam diet Anda tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

1. Daging sapi

Daging sapi tanpa lemak kaya akan protein sehingga memungkinkan Anda melupakan rasa lapar dalam waktu lama. Daging sapi juga mengandung 17% dari nilai harian zat besi, yang membantu melawan kelelahan. Anehnya, kandungan lemak daging sapi ternyata rendah - hanya 3 gram per 90 gram potongan.

2. Ikan salmon

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Namun, steak salmon standar hanya mengandung 233 kalori. Kandungan lemak ikan salmon adalah 6 gram per potong.

3. Keju

Keju mengandung kalsium, protein, fosfor dan vitamin A yang diperlukan untuk kesehatan tubuh. Namun, agar tidak mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda, lebih baik memilih varietas rendah kalori seperti Parmesan, Swiss atau Cheddar. Kandungan lemak keju cheddar kubus berukuran 0,5 x 0,5 cm adalah 5,6 gram.

4. pancake

Pancake soba adalah sumber karbohidrat yang sangat baik yang dicerna dengan lambat dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Namun, untuk menghindari peningkatan jumlah lemak dalam makanan Anda, lebih baik pilih pancake rendah lemak. Kandungan lemak pada pancake adalah 3 gram.

5. Telur

Telur merupakan sumber asam amino, vitamin A, B, D, dan E yang sangat baik. Putih telur tidak mengandung lemak sama sekali, sehingga dapat dikonsumsi tanpa membuat Anda kehilangan bentuk tubuh. Anda bisa makan 3-4 butir telur per minggu, dan kandungan lemak dalam satu butir telur adalah 6 gram.

6. Pizza

Pizza vegetarian dengan sayuran, kemangi, dan keju rendah lemak adalah suguhan nyata bagi para penggemar diet. Keraknya yang renyah kaya akan karbohidrat kompleks yang akan memberi Anda energi dan rasa kenyang sepanjang hari. Kandungan lemak sepotong pizza adalah 5 gram.

7. Semacam spageti

Pasta gandum utuh tanpa daging atau saus merupakan sumber protein, potasium, kalsium, zat besi, dan niasin yang sangat baik. Sedangkan kandungan lemak dalam semangkuk pasta adalah 0 gram.

8. Cokelat

Cokelat hitam meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang meningkatkan mood, dan juga mengandung antioksidan yang bermanfaat. Namun, agar tidak menambah jumlah kalori dan lemak dalam makanan Anda, ada baiknya memilih coklat dengan kandungan kakao minimal 70%. Kandungan lemak dalam sepotong dark chocolate seberat 28 gram adalah 12 gram.

9. Badam

Almond kaya akan protein, vitamin E dan B2, serta lemak sehat. Ini membantu menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi jantung. Kandungan lemak segenggam kacang almond adalah 14 gram.

10. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi jantung. Ini juga mengandung serat, vitamin E dan potasium. Kandungan lemak setengah buah alpukat adalah 15 gram.

11. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi jantung. Ini juga mengandung vitamin E dan antioksidan. Kandungan lemak satu sendok makan minyak zaitun adalah 14 gram.

12. kenari

Kacang kenari kaya akan protein, serat, vitamin B6 dan E, serta lemak sehat. Mereka membantu menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi jantung dan otak. Kandungan lemak segenggam kenari adalah 18 gram.

Penting untuk diingat bahwa semua makanan berlemak harus dikonsumsi dalam jumlah sedang agar tidak menambah jumlah kalori dan lemak dalam makanan. Kualitas produk juga perlu diperhatikan - lebih baik memilih produk alami dan segar untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.