어떤 지방이 많은 음식이 건강에 좋나요?

지방이 많은 음식이 항상 몸매의 적이 되는 것은 아닙니다! "좋은" 지방이 풍부한 특정 음식은 건강과 체력에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 몸매에 해를 끼치지 않고 식단에 포함할 수 있는 지방이 많은 음식 12가지를 살펴보겠습니다.

1. 소고기

살코기 쇠고기에는 단백질이 풍부하여 오랫동안 배고픔을 잊을 수 있습니다. 쇠고기에는 철분 일일 섭취량의 17%가 함유되어 있어 피로 해소에 도움이 됩니다. 놀랍게도 쇠고기의 지방 함량은 90g당 3g에 불과합니다.

2. 연어

연어는 건강한 피부와 머리카락에 필수적인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 표준 연어 스테이크의 칼로리는 233칼로리에 불과합니다. 연어의 지방 함량은 한 조각에 6g입니다.

3. 치즈

치즈에는 건강한 신체에 필요한 칼슘, 단백질, 인, 비타민 A가 포함되어 있습니다. 그러나 몸매에 대해 걱정하지 않으려면 파마산, 스위스 또는 체다와 같은 저칼로리 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 0.5 x 0.5cm 크기의 체다치즈 한 개에 함유된 지방 함량은 5.6g입니다.

4. 팬케이크

메밀전병은 천천히 소화되어 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. 그러나 식단에서 지방량이 증가하는 것을 방지하려면 저지방 팬케이크를 선택하는 것이 좋습니다. 팬케이크의 지방 함량은 3g입니다.

5. 달걀

계란은 아미노산, 비타민 A, B, D, E의 훌륭한 공급원입니다. 계란 흰자는 지방이 전혀 없기 때문에 몸매를 잃지 않고 섭취할 수 있습니다. 일주일에 계란 3~4개를 섭취할 수 있으며, 계란 1개의 지방 함량은 6g이다.

6. 피자

야채, 바질, 저지방 치즈를 곁들인 채식 피자는 다이어트 팬을 위한 진정한 간식입니다. 바삭한 껍질에는 복합 탄수화물이 풍부하여 하루 종일 에너지와 포만감을 줍니다. 피자 한 조각의 지방 함량은 5g입니다.

7. 파스타

고기나 소스가 없는 통곡물 파스타는 단백질, 칼륨, 칼슘, 철분, 니아신의 훌륭한 공급원입니다. 동시에 파스타 한 그릇의 지방 함량은 0g입니다.

8. 초콜릿

다크 초콜릿은 신체의 세로토닌 생성을 증가시켜 기분을 개선하고 유익한 항산화 물질도 함유하고 있습니다. 그러나 식단에서 칼로리와 지방의 양을 늘리지 않으려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿 28g의 지방 함량은 12g입니다.

9. 아몬드

아몬드에는 단백질, 비타민 E와 B2, 건강한 지방이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아몬드 한 줌의 지방 함량은 14g입니다.

10. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원으로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질, 비타민 E 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 아보카도 반 개의 지방 함량은 15g입니다.

11. 올리브유

올리브 오일은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원으로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민E와 항산화제도 함유되어 있습니다. 올리브 오일 1테이블스푼의 지방 함량은 14g입니다.

12. 호두

호두는 단백질, 섬유질, 비타민 B6 및 E, 건강한 지방이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 호두 한 줌의 지방 함량은 18g입니다.

식단에서 칼로리와 지방의 양이 증가하지 않도록 모든 지방이 많은 음식을 적당히 섭취해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 제품의 품질에주의를 기울일 가치가 있습니다. 최대의 건강상의 이점을 얻으려면 천연 및 신선한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.