Hvilken fet mat er sunn?

Fet mat er ikke alltid fienden til figuren din! Visse matvarer rike på "gode" fett kan være gunstige for helsen og kondisjonen din. I denne artikkelen skal vi se på 12 fet mat som kan inkluderes i kostholdet ditt uten å skade figuren din.

1. Storfekjøtt

Magert biff er rikt på protein, som lar deg glemme sultfølelsen i lang tid. Storfekjøtt inneholder også 17 % av den daglige verdien av jern, noe som bidrar til å bekjempe tretthet. Overraskende nok er fettinnholdet i storfekjøtt lavt - kun 3 gram per 90 grams stykke.

2. Laks

Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for sunn hud og hår. En standard laksesteak inneholder imidlertid bare 233 kalorier. Fettinnholdet i laks er 6 gram per stk.

3. Ost

Oster inneholder kalsium, proteiner, fosfor og vitamin A, som er nødvendig for en sunn kropp. For ikke å bekymre deg for figuren din, er det imidlertid bedre å velge lavkalorivarianter som parmesan, sveitsisk eller cheddar. Fettinnholdet i en 0,5 x 0,5 cm terning cheddar er 5,6 gram.

4. Pannekaker

Bokhvetepannekaker er en utmerket kilde til karbohydrater som fordøyes sakte og holder deg mett i lang tid. Men for å unngå å øke mengden fett i kostholdet ditt, er det bedre å velge pannekaker med lite fett. Fettinnholdet i pannekaken er 3 gram.

5. Egg

Egg er en utmerket kilde til aminosyrer, vitamin A, B, D og E. Eggehviter har ikke fett i det hele tatt, så de kan konsumeres uten å miste figuren. Du kan spise 3-4 egg per uke, og fettinnholdet i ett egg er 6 gram.

6. Pizza

Vegetarisk pizza med grønnsaker, basilikum og mager ost er en skikkelig godbit for diettfans. Den sprø skorpen er rik på komplekse karbohydrater, som vil gi deg energi og en følelse av metthet hele dagen. Fettinnholdet i en pizzaskive er 5 gram.

7. Pasta

Fullkornspasta uten kjøtt eller saus er en utmerket kilde til protein, kalium, kalsium, jern og niacin. Samtidig er fettinnholdet i en bolle med pasta 0 gram.

8. Sjokolade

Mørk sjokolade øker kroppens produksjon av serotonin, som forbedrer humøret, og inneholder også gunstige antioksidanter. Men for ikke å øke mengden kalorier og fett i kostholdet ditt, er det bedre å velge sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70%. Fettinnholdet i en 28 grams bit mørk sjokolade er 12 gram.

9. Mandel

Mandler er rike på protein, vitamin E og B2 og sunt fett. Det bidrar til å senke kolesterolet i blodet og forbedre hjertefunksjonen. Fettinnholdet i en håndfull mandler er 14 gram.

10. Avokado

Avokado er en utmerket kilde til enumettet fett, som bidrar til å senke kolesterolet i blodet og forbedre hjertefunksjonen. Den inneholder også fiber, vitamin E og kalium. Fettinnholdet i en halv avokado er 15 gram.

11. Oliven olje

Olivenolje er en utmerket kilde til enumettet fett, som bidrar til å senke kolesterolet i blodet og forbedre hjertefunksjonen. Den inneholder også vitamin E og antioksidanter. Fettinnholdet i en spiseskje olivenolje er 14 gram.

12. Valnøtter

Valnøtter er rike på protein, fiber, vitamin B6 og E, og sunt fett. De bidrar til å senke kolesterolet i blodet og forbedre hjerte- og hjernefunksjonen. Fettinnholdet i en håndfull valnøtter er 18 gram.

Det er viktig å huske at all fet mat bør inntas med måte for ikke å øke mengden kalorier og fett i kosten. Det er også verdt å ta hensyn til kvaliteten på produktene - det er bedre å velge naturlige og ferske produkter for å få maksimale helsefordeler.