Welke vette voedingsmiddelen zijn gezond?

Vet voedsel is niet altijd de vijand van je figuur! Bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan ‘goede’ vetten kunnen gunstig zijn voor uw gezondheid en conditie. In dit artikel zullen we kijken naar 12 vette voedingsmiddelen die in uw dieet kunnen worden opgenomen zonder uw figuur te schaden.

1. Rundvlees

Mager rundvlees is rijk aan eiwitten, waardoor je het hongergevoel voor een lange tijd kunt vergeten. Rundvlees bevat ook 17% van de dagelijkse waarde aan ijzer, wat vermoeidheid helpt bestrijden. Verrassend genoeg is het vetgehalte van rundvlees laag: slechts 3 gram per stuk van 90 gram.

2. Zalm

Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor een gezonde huid en haar. Een standaard zalmsteak bevat echter slechts 233 calorieën. Het vetgehalte van zalm is 6 gram per stuk.

3. Kaas

Kazen bevatten calcium, eiwitten, fosfor en vitamine A, die nodig zijn voor een gezond lichaam. Om u echter geen zorgen te maken over uw figuur, is het beter om caloriearme varianten te kiezen, zoals Parmezaanse kaas, Zwitsers of Cheddar. Het vetgehalte van een blokje cheddar van 0,5 x 0,5 cm is 5,6 gram.

4. Pannekoeken

Boekweitpannenkoekjes zijn een uitstekende bron van koolhydraten die langzaam verteren en je een lang vol gevoel geven. Om echter te voorkomen dat de hoeveelheid vet in uw dieet toeneemt, is het beter om vetarme pannenkoeken te kiezen. Het vetgehalte van de pannenkoek is 3 gram.

5. Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van aminozuren, vitamine A, B, D en E. Eiwitten bevatten helemaal geen vet, dus je kunt ze consumeren zonder je figuur te verliezen. Je kunt 3-4 eieren per week eten en het vetgehalte in één ei is 6 gram.

6. Pizza

Vegetarische pizza met groenten, basilicum en magere kaas is een echte traktatie voor dieetliefhebbers. De knapperige korst is rijk aan complexe koolhydraten, waardoor je de hele dag energie en een vol gevoel krijgt. Het vetgehalte van een stuk pizza is 5 gram.

7. Pasta

Volkorenpasta zonder vlees of saus is een uitstekende bron van eiwitten, kalium, calcium, ijzer en niacine. Tegelijkertijd is het vetgehalte in een kom pasta 0 gram.

8. Chocolade

Pure chocolade verhoogt de productie van serotonine in het lichaam, wat de stemming verbetert, en bevat ook nuttige antioxidanten. Om de hoeveelheid calorieën en vet in uw dieet niet te verhogen, is het echter beter om chocolade te kiezen met een cacaogehalte van minimaal 70%. Het vetgehalte van een stuk pure chocolade van 28 gram is 12 gram.

9. Amandel

Amandelen zijn rijk aan eiwitten, vitamine E en B2 en gezonde vetten. Het helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de hartfunctie te verbeteren. Het vetgehalte van een handvol amandelen is 14 gram.

10. Avocado

Avocado's zijn een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen en de hartfunctie verbeteren. Het bevat ook vezels, vitamine E en kalium. Het vetgehalte van een halve avocado is 15 gram.

11. Olijfolie

Olijfolie is een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen en de hartfunctie verbeteren. Het bevat ook vitamine E en antioxidanten. Het vetgehalte van één eetlepel olijfolie is 14 gram.

12. Walnoten

Walnoten zijn rijk aan eiwitten, vezels, vitamine B6 en E en gezonde vetten. Ze helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de hart- en hersenfunctie te verbeteren. Het vetgehalte van een handvol walnoten is 18 gram.

Het is belangrijk om te onthouden dat al het vette voedsel met mate moet worden geconsumeerd om de hoeveelheid calorieën en vet in het dieet niet te verhogen. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de kwaliteit van de producten - het is beter om natuurlijke en verse producten te kiezen om maximale gezondheidsvoordelen te behalen.