Welche fetthaltigen Lebensmittel sind gesund?

Fetthaltige Lebensmittel sind nicht immer der Feind Ihrer Figur! Bestimmte Lebensmittel, die reich an „guten“ Fetten sind, können sich positiv auf Ihre Gesundheit und Fitness auswirken. In diesem Artikel schauen wir uns 12 fetthaltige Lebensmittel an, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ohne Ihrer Figur zu schaden.

1. Rindfleisch

Mageres Rindfleisch ist reich an Eiweiß, sodass Sie das Hungergefühl für lange Zeit vergessen können. Rindfleisch enthält außerdem 17 % des Tagesbedarfs an Eisen, was bei der Bekämpfung von Müdigkeit hilft. Überraschenderweise ist der Fettgehalt von Rindfleisch niedrig – nur 3 Gramm pro 90-Gramm-Stück.

2. Lachs

Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für gesunde Haut und Haare unerlässlich sind. Ein normales Lachssteak enthält jedoch nur 233 Kalorien. Der Fettgehalt von Lachs beträgt 6 Gramm pro Stück.

3. Käse

Käse enthält Kalzium, Proteine, Phosphor und Vitamin A, die für einen gesunden Körper notwendig sind. Um sich jedoch keine Sorgen um die Figur zu machen, ist es besser, kalorienarme Sorten wie Parmesan, Schweizer oder Cheddar zu wählen. Der Fettgehalt eines 0,5 x 0,5 cm großen Cheddarwürfels beträgt 5,6 Gramm.

4. Pfannkuchen

Buchweizenpfannkuchen sind eine hervorragende Kohlenhydratquelle, die langsam verdaut wird und für ein langes Sättigungsgefühl sorgt. Um den Fettanteil in der Ernährung jedoch nicht zu erhöhen, ist es besser, fettarme Pfannkuchen zu wählen. Der Fettgehalt des Pfannkuchens beträgt 3 Gramm.

5. Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Aminosäuren, Vitamin A, B, D und E. Eiweiß enthält überhaupt kein Fett und kann daher verzehrt werden, ohne dass die Figur verloren geht. Sie können 3-4 Eier pro Woche essen und der Fettgehalt in einem Ei beträgt 6 Gramm.

6. Pizza

Vegetarische Pizza mit Gemüse, Basilikum und fettarmem Käse ist ein wahrer Genuss für Diät-Fans. Seine knusprige Kruste ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die Ihnen den ganzen Tag über Energie und ein Sättigungsgefühl geben. Der Fettgehalt eines Stücks Pizza beträgt 5 Gramm.

7. Pasta

Vollkornnudeln ohne Fleisch und Soße sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalium, Kalzium, Eisen und Niacin. Gleichzeitig beträgt der Fettgehalt in einer Schüssel Nudeln 0 Gramm.

8. Schokolade

Dunkle Schokolade erhöht die körpereigene Serotoninproduktion, was die Stimmung verbessert, und enthält außerdem nützliche Antioxidantien. Um jedoch den Kalorien- und Fettgehalt Ihrer Ernährung nicht zu erhöhen, ist es besser, Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % zu wählen. Der Fettgehalt eines 28-Gramm-Stücks dunkler Schokolade beträgt 12 Gramm.

9. Mandel

Mandeln sind reich an Eiweiß, Vitamin E und B2 sowie gesunden Fetten. Es hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Herzfunktion zu verbessern. Der Fettgehalt einer Handvoll Mandeln beträgt 14 Gramm.

10. Avocado

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Herzfunktion zu verbessern. Es enthält außerdem Ballaststoffe, Vitamin E und Kalium. Der Fettgehalt einer halben Avocado beträgt 15 Gramm.

11. Olivenöl

Olivenöl ist eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und zur Verbesserung der Herzfunktion beitragen. Es enthält außerdem Vitamin E und Antioxidantien. Der Fettgehalt eines Esslöffels Olivenöl beträgt 14 Gramm.

12. Walnuss

Walnüsse sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin B6 und E sowie gesunden Fetten. Sie helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Herz- und Gehirnfunktion zu verbessern. Der Fettgehalt einer Handvoll Walnüsse beträgt 18 Gramm.

Es ist wichtig zu bedenken, dass alle fetthaltigen Lebensmittel in Maßen verzehrt werden sollten, um die Menge an Kalorien und Fett in der Ernährung nicht zu erhöhen. Es lohnt sich auch, auf die Qualität der Produkte zu achten – es ist besser, natürliche und frische Produkte zu wählen, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.