Thực phẩm béo nào tốt cho sức khỏe?

Thực phẩm béo không phải lúc nào cũng là kẻ thù của vóc dáng của bạn! Một số loại thực phẩm giàu chất béo “tốt” có thể có lợi cho sức khỏe và thể lực của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 12 loại thực phẩm béo có thể đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn mà không gây hại cho vóc dáng của bạn.

1. Thịt bò

Thịt bò nạc rất giàu protein, giúp bạn quên đi cảm giác đói lâu ngày. Thịt bò còn chứa 17% lượng sắt cần thiết hàng ngày, giúp chống mệt mỏi. Điều đáng ngạc nhiên là hàm lượng chất béo trong thịt bò thấp - chỉ 3 gam trên mỗi miếng 90 gam.

2. cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, rất cần thiết cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, một miếng bít tết cá hồi tiêu chuẩn chỉ chứa 233 calo. Hàm lượng chất béo của cá hồi là 6 gram mỗi miếng.

3. Phô mai

Phô mai chứa canxi, protein, phốt pho và vitamin A cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để không phải lo lắng về vóc dáng của mình, tốt hơn hết bạn nên chọn những loại có hàm lượng calo thấp như Parmesan, Swiss hoặc Cheddar. Hàm lượng chất béo trong một miếng phô mai cheddar 0,5 x 0,5 cm là 5,6 gam.

4. Bánh xèo

Bánh kiều mạch là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời, tiêu hóa chậm và giúp bạn cảm thấy no lâu. Tuy nhiên, để tránh tăng lượng chất béo trong chế độ ăn, tốt hơn hết bạn nên chọn loại bánh pancake ít béo. Hàm lượng chất béo của bánh xèo là 3 gam.

5. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp axit amin, vitamin A, B, D và E tuyệt vời. Lòng trắng trứng không có chất béo nên bạn có thể tiêu thụ mà không làm mất dáng. Bạn có thể ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần và hàm lượng chất béo trong một quả trứng là 6 gam.

6. pizza

Bánh pizza chay với rau, húng quế và phô mai ít béo là món ăn thực sự dành cho những người yêu thích chế độ ăn kiêng. Lớp vỏ giòn của nó rất giàu carbohydrate phức tạp, sẽ mang lại cho bạn năng lượng và cảm giác no suốt cả ngày. Hàm lượng chất béo trong một lát bánh pizza là 5 gram.

7. Mỳ ống

Mì ống nguyên hạt không có thịt hoặc nước sốt là nguồn cung cấp protein, kali, canxi, sắt và niacin tuyệt vời. Đồng thời, hàm lượng chất béo trong bát mì ống là 0 gam.

8. Sô cô la

Sô cô la đen làm tăng cơ thể sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và cũng chứa chất chống oxy hóa có lợi. Tuy nhiên, để không làm tăng lượng calo và chất béo trong chế độ ăn, tốt hơn hết bạn nên chọn sô cô la có hàm lượng ca cao ít nhất 70%. Hàm lượng chất béo trong một miếng sôcôla đen 28 gam là 12 gam.

9. hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu protein, vitamin E và B2 và chất béo lành mạnh. Nó giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng tim. Hàm lượng chất béo trong một nắm hạnh nhân là 14 gam.

10. Trái bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng tim. Nó cũng chứa chất xơ, vitamin E và kali. Hàm lượng chất béo trong nửa quả bơ là 15 gam.

11. Dầu ô liu

Dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng tim. Nó cũng chứa vitamin E và chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất béo trong một thìa dầu ô liu là 14 gam.

12. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu protein, chất xơ, vitamin B6 và E và chất béo lành mạnh. Chúng giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng tim và não. Hàm lượng chất béo trong một nắm quả óc chó là 18 gam.

Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các loại thực phẩm béo nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải để không làm tăng lượng calo và chất béo trong chế độ ăn. Cũng cần chú ý đến chất lượng của sản phẩm - tốt hơn hết bạn nên chọn những sản phẩm tự nhiên, tươi ngon để có được lợi ích tối đa cho sức khỏe.