Які жирні продукти є корисними?

Жирні продукти – це завжди ворог фігурі! Деякі продукти, багаті на «добрі» жири, можуть бути корисні для здоров'я та фізичної форми. У цій статті ми розглянемо 12 жирних продуктів, які можна включати до свого раціону без шкоди для фігури.

1. Яловичина

Пісна яловичина багата на білок, що дозволяє надовго забути про почуття голоду. Також у яловичині міститься 17% денної норми заліза, що допомагає боротися зі втомою. На диво, вміст жиру в яловичині невисокий - всього 3 г на шматочок в 90 грам.

2. Лосось

Лосось - це відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які необхідні для здоров'я шкіри та волосся. При цьому стандартний стейк із лосося містить всього 233 калорії. Вміст жиру в лососі становить 6 г на шматочок.

3. Сир

Сири містять кальцій, білки, фосфор та вітамін А, необхідні для здорового організму. Однак, щоб не перейматися фігурою, краще вибирати низькокалорійні сорти, такі як Пармезан, Швейцарський або Чеддер. Вміст жиру у кубику чеддера розміром 0,5 х 0,5 см становить 5,6 грам.

4. Млинці

Млинці з гречаного борошна - це відмінне джерело вуглеводів, які перетравлюються повільно і зберігають почуття ситості на довгий час. Однак, щоб не збільшити кількість жиру в раціоні, краще вибирати млинці з низьким вмістом жиру. Вміст жиру в млинці становить 3 грами.

5. Яйця

Яйця - це відмінне джерело амінокислот, вітамінів А, В, D і E. У яєчному білку взагалі немає жирів, тому його можна вживати без втрат для фігури. На тиждень можна їсти 3-4 яйця, причому вміст жиру в одному яйці становить 6 грам.

6. Піца

Вегетаріанська піца з овочами, базиліком і знежиреним сиром – це справжні ласощі для шанувальників дієти. Її хрумка скоринка багата на складні вуглеводи, які подарують енергію і почуття насичення на весь день. Вміст жиру у шматочку піци становить 5 грам.

7. Макарони

Цільнозернові макарони без м'яса та соусу – це відмінне джерело білка, калію, кальцію, заліза та ніацину. При цьому вміст жиру в піалі макаронів становить 0 грам.

8. Шоколад

Темний шоколад збільшує вироблення серотоніну в організмі, який підвищує настрій, а також містить корисні антиоксиданти. Однак, щоб не збільшувати кількість калорій та жирів у раціоні, краще вибирати шоколад із вмістом какао не менше 70%. Вміст жиру у шматочку темного шоколаду вагою 28 грам становить 12 грам.

9. Мигдаль

Мигдаль багатий на білки, вітаміни E і B2, а також корисні жири. Він допомагає знизити рівень холестерину в крові та покращити роботу серця. Вміст жиру в жмені мигдалю становить 14 грам.

10. Авокадо

Авокадо – це відмінне джерело мононенасичених жирів, які допомагають знизити рівень холестерину в крові та покращити роботу серця. Він також містить клітковину, вітамін Е та калій. Вміст жиру у половинці авокадо становить 15 грам.

11. Оливкова олія

Оливкова олія – це відмінне джерело мононенасичених жирів, які допомагають знизити рівень холестерину в крові та покращити роботу серця. Воно також містить вітамін Е та антиоксиданти. Вміст жиру в одній столовій ложці олії становить 14 грам.

12. Грецькі горіхи

Волоські горіхи багаті білком, клітковиною, вітамінами B6 та E, а також корисними жирами. Вони допомагають знизити рівень холестерину в крові, покращити роботу серця та мозку. Вміст жиру в жмені волоських горіхів становить 18 грам.

Важливо пам'ятати, що всі жирні продукти повинні вживатися в міру, щоб не збільшити кількість калорій та жирів у раціоні. Також варто звертати увагу на якість продуктів – краще вибирати натуральні та свіжі продукти, щоб отримати максимум користі для здоров'я.