Hvilke fedtholdige fødevarer er sunde?

Fed mad er ikke altid din figurs fjende! Visse fødevarer rige på "gode" fedtstoffer kan være gavnlige for dit helbred og fitness. I denne artikel vil vi se på 12 fede fødevarer, der kan indgå i din kost uden at skade din figur.

1. Bøf

Magert oksekød er rig på protein, som giver dig mulighed for at glemme sultfølelsen i lang tid. Oksekød indeholder også 17 % af den daglige værdi af jern, som hjælper med at bekæmpe træthed. Overraskende nok er fedtindholdet i oksekød lavt – kun 3 gram pr. 90 gram stykke.

2. Laks

Laks er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for sund hud og hår. En standard laksebøf indeholder dog kun 233 kalorier. Fedtindholdet i laks er 6 gram pr. stk.

3. Ost

Oste indeholder calcium, proteiner, fosfor og vitamin A, som er nødvendige for en sund krop. Men for ikke at bekymre dig om din figur, er det bedre at vælge kaloriefattige varianter som parmesan, schweizisk eller cheddar. Fedtindholdet i en 0,5 x 0,5 cm terning cheddar er 5,6 gram.

4. Pandekager

Boghvedepandekager er en fremragende kilde til kulhydrater, der fordøjes langsomt og holder dig mæt i lang tid. Men for at undgå at øge mængden af ​​fedt i din kost, er det bedre at vælge fedtfattige pandekager. Fedtindholdet i pandekagen er 3 gram.

5. Æg

Æg er en fremragende kilde til aminosyrer, vitamin A, B, D og E. Æggehvider har slet ikke noget fedt, så de kan indtages uden at miste din figur. Du kan spise 3-4 æg om ugen, og fedtindholdet i et æg er 6 gram.

6. Pizza

Vegetarisk pizza med grøntsager, basilikum og fedtfattig ost er en rigtig lækkerbisken for slankefans. Dens sprøde skorpe er rig på komplekse kulhydrater, som vil give dig energi og en følelse af mæthed hele dagen. Fedtindholdet i en skive pizza er 5 gram.

7. Pasta

Fuldkornspasta uden kød eller sauce er en fremragende kilde til protein, kalium, calcium, jern og niacin. Samtidig er fedtindholdet i en skål pasta 0 gram.

8. Chokolade

Mørk chokolade øger kroppens produktion af serotonin, som forbedrer humøret, og indeholder desuden gavnlige antioxidanter. Men for ikke at øge mængden af ​​kalorier og fedt i din kost, er det bedre at vælge chokolade med et kakaoindhold på mindst 70%. Fedtindholdet i et 28 grams stykke mørk chokolade er 12 gram.

9. Mandel

Mandler er rige på protein, vitamin E og B2 og sunde fedtstoffer. Det hjælper med at sænke kolesterol i blodet og forbedre hjertefunktionen. Fedtindholdet i en håndfuld mandler er 14 gram.

10. Avocado

Avocadoer er en fremragende kilde til enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke blodkolesterolet og forbedre hjertefunktionen. Den indeholder også fibre, vitamin E og kalium. Fedtindholdet i en halv avocado er 15 gram.

11. Olivenolie

Olivenolie er en fremragende kilde til enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke blodkolesterolet og forbedre hjertefunktionen. Det indeholder også E-vitamin og antioxidanter. Fedtindholdet i en spiseskefuld olivenolie er 14 gram.

12. Valnødder

Valnødder er rige på protein, fibre, vitamin B6 og E og sundt fedt. De hjælper med at sænke kolesterol i blodet og forbedre hjerte- og hjernefunktionen. Fedtindholdet i en håndfuld valnødder er 18 gram.

Det er vigtigt at huske, at al fed mad skal indtages med måde for ikke at øge mængden af ​​kalorier og fedt i kosten. Det er også værd at være opmærksom på kvaliteten af ​​produkterne - det er bedre at vælge naturlige og friske produkter for at få maksimale sundhedsmæssige fordele.