Mitkä rasvaiset ruoat ovat terveellisiä?

Rasvaiset ruoat eivät aina ole vartalosi vihollisia! Tietyt ruoat, jotka sisältävät runsaasti "hyviä" rasvoja, voivat olla hyödyllisiä terveydellesi ja kuntollesi. Tässä artikkelissa tarkastellaan 12 rasvaista ruokaa, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi vahingoittamatta vartaloasi.

1. Naudanlihaa

Vähärasvainen naudanliha sisältää runsaasti proteiinia, jonka avulla voit unohtaa nälän tunteen pitkäksi aikaa. Naudanliha sisältää myös 17 % päivittäisestä raudan arvosta, joka auttaa torjumaan väsymystä. Yllättäen naudanlihan rasvapitoisuus on alhainen - vain 3 grammaa 90 gramman kappaleessa.

2. Lohi

Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle ja hiuksille. Tavallinen lohipihvi sisältää kuitenkin vain 233 kaloria. Lohen rasvapitoisuus on 6 grammaa kappaletta kohden.

3. Juusto

Juustot sisältävät kalsiumia, proteiineja, fosforia ja A-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle. Kuitenkin, jotta et ole huolissasi vartalostasi, on parempi valita vähäkaloriset lajikkeet, kuten parmesaani, sveitsiläinen tai cheddar. 0,5 x 0,5 cm:n cheddarkuution rasvapitoisuus on 5,6 grammaa.

4. Pannukakut

Tattaripannukakut ovat erinomainen hiilihydraattien lähde, joka sulaa hitaasti ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Kuitenkin, jotta vältytään lisäämästä rasvan määrää ruokavaliossasi, on parempi valita vähärasvaiset pannukakut. Pannukakun rasvapitoisuus on 3 grammaa.

5. Munat

Kananmunat ovat erinomainen aminohappojen, A-, B-, D- ja E-vitamiinien lähde. Munanvalkuaisissa ei ole lainkaan rasvaa, joten niitä voi syödä vartaloasi menettämättä. Voit syödä 3-4 kananmunaa viikossa ja yhden munan rasvapitoisuus on 6 grammaa.

6. Pizza

Kasvispizza vihanneksilla, basilikalla ja vähärasvaisella juustolla on todellinen herkku ruokavalion ystäville. Sen rapea kuori sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa ja kylläisyyden tunnetta koko päiväksi. Pizzaviipaleen rasvapitoisuus on 5 grammaa.

7. Pasta

Täysjyväpasta ilman lihaa tai kastiketta on erinomainen proteiinin, kaliumin, kalsiumin, raudan ja niasiinin lähde. Samaan aikaan pastakulhossa rasvapitoisuus on 0 grammaa.

8. Suklaa

Tumma suklaa lisää kehon serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja sisältää myös hyödyllisiä antioksidantteja. Kuitenkin, jotta et lisää kalorien ja rasvan määrää ruokavaliossasi, on parempi valita suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%. 28 gramman tumma suklaapalan rasvapitoisuus on 12 grammaa.

9. Manteli

Mantelit sisältävät runsaasti proteiinia, E- ja B2-vitamiinia sekä terveellisiä rasvoja. Se auttaa alentamaan veren kolesterolia ja parantamaan sydämen toimintaa. Kourallisen manteleita rasvapitoisuus on 14 grammaa.

10. Avokado

Avokadot ovat erinomainen kertatyydyttymättömien rasvojen lähde, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolia ja parantamaan sydämen toimintaa. Se sisältää myös kuitua, E-vitamiinia ja kaliumia. Puolen avokadon rasvapitoisuus on 15 grammaa.

11. Oliiviöljy

Oliiviöljy on erinomainen kertatyydyttymättömien rasvojen lähde, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolia ja parantamaan sydämen toimintaa. Se sisältää myös E-vitamiinia ja antioksidantteja. Yhden ruokalusikallisen oliiviöljyä rasvapitoisuus on 14 grammaa.

12. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, B6- ja E-vitamiineja sekä terveellisiä rasvoja. Ne auttavat alentamaan veren kolesterolia ja parantamaan sydämen ja aivojen toimintaa. Kourallisen saksanpähkinöitä rasvapitoisuus on 18 grammaa.

On tärkeää muistaa, että kaikkia rasvaisia ​​ruokia tulee syödä kohtuudella, jotta ruokavalion kalorien ja rasvan määrä ei kasva. Myös tuotteiden laatuun kannattaa kiinnittää huomiota - on parempi valita luonnollisia ja tuoreita tuotteita maksimaalisen terveyshyödyn saamiseksi.