10 regler för vilken diet som helst som hjälper dig att gå ner i vikt

1. Lägg till fiberrik mat till din kost. Ät mer grönsaker, frukt och baljväxter – det är källor till fiber, vilket påskyndar din ämnesomsättning.

2. Ät mer råa grönsaker. De innehåller nyttiga enzymer, vitaminer och mineraler.

3. Lägg till nötter i din kost. 1/4 kopp per dag (pistagenötter, mandel, cashewnötter, jordnötter, valnötter). Nötter är rika på nyttiga fetter och protein.

4. Ät proteinmat. Förbered fiskrätter 2 gånger i veckan - detta är en källa till komplett protein.

5. Ät bär. De innehåller många vitaminer och antioxidanter.

6. Begränsa pasta och pasta. De innehåller mycket kolhydrater och kan leda till viktökning.

7. Undvik snabbflingor. Läs ingredienserna noggrant - om det finns mer än 5 g socker är det bättre att kassera det.

8. Undvik läsk. Det finns inget hälsosamt i det, bara tomma kalorier.

9. Dra ner på godis och bakverk. De lägger till extra kalorier. Som en sista utväg, ät mörk choklad.

10. Begränsa bröd. Försök att inte äta mer än 2 stycken fullkornsvart bröd per dag.

Genom att följa dessa enkla regler och gradvis ändra din kost kan du gå ner i vikt effektivt och under lång tid!