체중 감량에 도움이 되는 10가지 다이어트 규칙

1. 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하세요. 더 많은 야채, 과일, 콩과 식물을 섭취하십시오. 이는 신진 대사 속도를 높이는 섬유질 공급원입니다.

2. 생 야채를 더 많이 섭취하세요. 그들은 유익한 효소, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

3. 식단에 견과류를 추가하세요. 하루 1/4컵(피스타치오, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 호두). 견과류에는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.

4. 단백질 식품을 섭취하세요. 일주일에 2번 생선 요리를 준비하세요. 이것은 완전한 단백질의 원천입니다.

5. 열매를 먹어라. 그들은 많은 비타민과 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

6. 파스타와 파스타를 제한하십시오. 탄수화물 함량이 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

7. 인스턴트 시리얼을 피하세요. 성분을주의 깊게 읽으십시오. 설탕이 5g 이상 있으면 버리는 것이 좋습니다.

8. 탄산음료를 피하세요. 그 안에는 건강한 것이 하나도 없고 단지 빈 칼로리만 있을 뿐입니다.

9. 과자와 구운 식품을 줄이세요. 그들은 여분의 칼로리를 추가합니다. 최후의 수단으로 다크 초콜릿을 드세요.

10. 빵을 제한하세요. 하루에 통밀 검은 빵을 2 조각 이하로 섭취하십시오.

이 간단한 규칙을 따르고 점차적으로 식단을 바꾸면 효율적이고 오랫동안 체중을 감량할 수 있습니다!