10 regler for enhver kost, der vil hjælpe dig med at tabe dig

1. Tilføj fiberrige fødevarer til din kost. Spis flere grøntsager, frugter og bælgfrugter – det er kilder til fiber, som fremskynder dit stofskifte.

2. Spis flere rå grøntsager. De indeholder gavnlige enzymer, vitaminer og mineraler.

3. Tilføj nødder til din kost. 1/4 kop om dagen (pistacienødder, mandler, cashewnødder, jordnødder, valnødder). Nødder er rige på sunde fedtstoffer og protein.

4. Spis proteinfødevarer. Tilbered fiskeretter 2 gange om ugen - dette er en kilde til komplet protein.

5. Spis bær. De indeholder mange vitaminer og antioxidanter.

6. Begræns pasta og pasta. De er høje i kulhydrater og kan føre til vægtøgning.

7. Undgå instant korn. Læs ingredienserne grundigt - hvis der er mere end 5 g sukker, er det bedre at kassere det.

8. Undgå sodavand. Der er ikke noget sundt i det, bare tomme kalorier.

9. Skær ned på slik og bagværk. De tilføjer ekstra kalorier. Som en sidste udvej, spis mørk chokolade.

10. Begræns brød. Prøv ikke at spise mere end 2 stykker fuldkornsbrød om dagen.

Ved at følge disse enkle regler og gradvist ændre din kost, kan du tabe dig effektivt og i lang tid!