Hvordan og hvad er den rigtige måde at spise depression på?

Depression er en alvorlig psykisk sygdom, der kan føre til dårligt humør, tab af interesse for livet, samt lav energi og træthed. Mad kan være en måde at bekæmpe depression på, men kun hvis den er valgt rigtigt. I denne artikel vil vi se på, hvordan man korrekt "spiser" depression for ikke at skade dit helbred.

Hvis du overspiser på grund af forskellige følelser, så vil du ikke se en slank figur. Ved hjælp af mad tilfredsstiller du ikke kun naturlig sult, men løser også problemet på et psykologisk plan. En glad person spiser frugt, nødder, lette måltider, og når han er trist - pizza, stegt kød, kager, is, slik. Hvis du kun har brug for mad for at skabe en god stemning, så har du følelsesmæssig sult. Hvordan kan man identificere og genkende denne type sult og overvinde en dårlig vane?

Det første skridt i at håndtere følelsesmæssig sult er at skelne den fra naturlig sult. Ernæringseksperter påpeger flere forskelle mellem dem:

1. Naturlig sult vokser gradvist, men følelsesmæssig sult opstår skarpt og pludseligt.

2. Under påvirkning af fysiologisk sult er en person ikke kræsen med at vælge retter, men med følelsesmæssig sult higer han efter visse fødevarer (kager, pizza) og behøver ikke udskiftning.

3. Fysisk sult kan normalt vente, men følelsesmæssig sult kan ikke; den skal stilles hurtigst muligt.

4. Når du er følelsesmæssigt sulten, fortsætter du med at spise, selv når du føler dig mæt.

Nogle produkter er forbundet med at overvinde ubehagelige følelser, og du køber dem for at overvinde depression. Derfor er ønsket om at spise en bestemt ret eller et produkt hovedtegnet på følelsesmæssig sult.

Listen over "bedst sælgende" fødevarer til følelsesmæssig overspisning kan omfatte is, kage, chokolade (til kvinder) og pizza, kød (til mænd).

Men at spise depression kan føre til afhængighed af visse fødevarer, der giver en kortsigtet humørløftende effekt. Denne afhængighed kan føre til vægtøgning og dårligt helbred, så det er vigtigt at lære at håndtere dine følelser.

Følgende tips hjælper dig med at klare følelsesmæssig sult og bekæmpe depression:

1. Hvis du spiste for 1-2 timer siden og føler dig sulten igen, så prøv at forstå, hvor meget af denne sult er reel eller følelsesmæssig. Hvis det er følelsesmæssig sult, så prøv at slappe af, gå væk fra problemer og gør noget godt for dig selv. Du kan drikke et glas vand eller te, gå en tur i den friske luft, læse en bog eller lytte til din yndlingsmusik.

2. Prøv at erstatte de fødevarer, du ikke længere har brug for, med sundere alternativer. Hvis du for eksempel vil have is, så prøv at erstatte den med frugt- eller yoghurtis, og hvis du har lyst til noget sødt, så prøv at snacke frugt eller nødder.

3. Etabler en ordentlig kost, herunder nærende morgenmad, frokoster og middage. På denne måde vil du modtage nok næringsstoffer og energi til at bevare dit helbred og din vitalitet hele dagen.

4. Prøv at dyrke sport eller motion. Fysisk aktivitet hjælper med at frigive endorfiner, de feel-good-hormoner, der forbedrer dit humør og hjælper med at bekæmpe depression.

5. Søg hjælp fra en professionel, hvis du har problemer med følelsesmæssig sult eller depression. En psykolog eller psykoterapeut kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og lære, hvordan du håndterer dem på en måde, der ikke skader dit helbred.

Som en påmindelse er sund kost og fysisk aktivitet vigtige komponenter for at forblive sund og bekæmpe depression. Men hvis du står over for problemer med følelsesmæssig sult eller depression, så husk, at det er vigtigt at søge hjælp fra en specialist, som kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og lære at håndtere dem på en måde, der ikke skader dit helbred.