うつ病を「食べる」正しい方法と方法は何ですか？

うつ病は、気分の落ち込み、人生への興味の喪失、さらにはエネルギーの低下や疲労感を引き起こす可能性がある深刻な精神疾患です。食事はうつ病と闘う方法の 1 つですが、それは正しく選択された場合に限ります。この記事では、健康を害しないようにうつ病を適切に「食べる」方法を見ていきます。

さまざまな感情で食べ過ぎてしまうと、スリムな体型は見られません。食べ物の助けを借りて、自然な空腹を満たすだけでなく、心理的なレベルで問題を解決することもできます。幸せな人は果物、ナッツ、軽食を食べ、悲しいときはピザ、揚げた肉、ケーキ、アイスクリーム、お菓子を食べます。良い気分を作り出すためだけに食べ物が必要な場合、あなたは感情的な飢えを感じています。このタイプの空腹感を特定して認識し、悪い習慣を克服するにはどうすればよいでしょうか?

感情的な飢えに対処するための最初のステップは、それを自然な飢えと区別することです。栄養士はそれらの違いをいくつか指摘しています。

1. 自然な飢餓は徐々に増大しますが、感情的な飢餓は急激かつ突然生じます。

2. 生理的空腹感の影響下では、人は料理を選ぶことにうるさくありませんが、感情的な空腹感があると、特定の食べ物（ケーキ、ピザ）を切望し、置き換える必要がありません。

3. 肉体的な飢えは通常待つことができますが、精神的な飢えはそれができないため、早急に満たす必要があります。

4. 精神的にお腹が空いているときは、満腹感を感じていても食べ続けてしまいます。

不快な感情の克服に関連する製品もあり、うつ病を克服するためにそれらを購入します。したがって、特定の料理や製品を食べたいという欲求は、精神的な飢餓の主な兆候です。

感情的な過食に適した「売れ筋」食品のリストには、アイスクリーム、ケーキ、チョコレート（女性の場合）、ピザ、肉（男性の場合）などが含まれます。

しかし、食べることでうつ病になると、短期的に気分を高揚させる効果をもたらす特定の食品への依存につながる可能性があります。この依存症は体重増加や健康状態の悪化につながる可能性があるため、感情をコントロールする方法を学ぶことが重要です。

以下のヒントは、感情的な飢えに対処し、うつ病と闘うのに役立ちます。

1. 1 ～ 2 時間前に食事をしたのに、またお腹が空いたと感じたら、その空腹感がどれだけ本当の空腹なのか、それとも感情的なものなのかを理解するようにしてください。感情的に飢えている場合は、リラックスして問題から離れ、自分にとって良いことをしてください。一杯の水やお茶を飲んだり、新鮮な空気の中を散歩したり、本を読んだり、お気に入りの音楽を聴いたりすることができます。

2. 不要になった食品をより健康的な代替品に置き換えてみてください。たとえば、アイスクリームが食べたくなったらフルーツやヨーグルトのアイスクリームに置き換えてみたり、甘いものが食べたくなったらフルーツやナッツを食べてみたりしてみましょう。

3. 栄養価の高い朝食、昼食、夕食など、適切な食事を確立しましょう。こうすることで、一日を通して健康と活力を維持するのに十分な栄養素とエネルギーを得ることができます。

4. スポーツや運動をしてみてください。身体活動は、気分を改善し、うつ病と戦うのに役立つ気分を良くするホルモンであるエンドルフィンの放出に役立ちます。

5. 精神的な飢餓やうつ病の問題がある場合は、専門家に助けを求めてください。心理学者や心理療法士は、自分の感情を理解し、健康を害さない方法で感情を管理する方法を学ぶのを手伝ってくれます。

健康的な食事と身体活動は、健康を維持しうつ病と闘うための重要な要素であることを思い出してください。ただし、感情的な飢えやうつ病の問題に直面している場合は、自分の感情を理解し、健康を害さない方法で感情を管理する方法を学ぶのに役立つ専門家に助けを求めることが重要であることを忘れないでください。