Jak a jaký je správný způsob, jak depresi „sníst“?

Deprese je závažné duševní onemocnění, které může vést ke špatné náladě, ztrátě zájmu o život, ale také nízké energii a únavě. Jídlo může být jedním ze způsobů, jak bojovat s depresí, ale pouze pokud je správně vybráno. V tomto článku se podíváme na to, jak správně „jíst“ depresi, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Pokud se budete kvůli různým emocím přejídat, pak se štíhlé postavy nedočkáte. Pomocí jídla uspokojíte nejen přirozený hlad, ale řešíte problém i na psychické úrovni. Šťastný člověk jí ovoce, ořechy, lehká jídla, a když je smutný - pizzu, smažené maso, dorty, zmrzlinu, sladkosti. Pokud potřebujete jídlo pouze k vytvoření dobré nálady, pak máte emocionální hlad. Jak identifikovat a rozpoznat tento typ hladu a překonat zlozvyk?

Prvním krokem při řešení emocionálního hladu je odlišit ho od přirozeného hladu. Odborníci na výživu poukazují na několik rozdílů mezi nimi:

1. Přirozený hlad roste postupně, ale emocionální hlad vzniká prudce a náhle.

2. Pod vlivem fyziologického hladu není člověk vybíravý ve výběru jídel, ale při emočním hladu touží po určitých potravinách (koláče, pizza) a nepotřebuje náhradu.

3. Fyzický hlad může obvykle počkat, ale emocionální hlad ne, musí být naléhavě ukojen.

4. Když máte emocionální hlad, pokračujete v jídle, i když se cítíte sytí.

Některé produkty jsou spojeny s překonáním nepříjemných emocí a kupujete je, abyste překonali deprese. Proto je touha jíst určité jídlo nebo produkt hlavním znakem emocionálního hladu.

Seznam „nejprodávanějších“ potravin pro emocionální přejídání může zahrnovat zmrzlinu, dort, čokoládu (pro ženy) a pizzu, maso (pro muže).

Avšak konzumace deprese může vést k závislosti na určitých potravinách, které poskytují krátkodobý účinek na zvednutí nálady. Tato závislost může vést k nárůstu hmotnosti a špatnému zdraví, takže je důležité naučit se zvládat své emoce.

Následující tipy vám pomohou vyrovnat se s emocionálním hladem a bojovat s depresí:

1. Pokud jste jedli před 1-2 hodinami a cítíte znovu hlad, snažte se pochopit, do jaké míry je tento hlad skutečný nebo emocionální. Pokud je to emocionální hlad, zkuste se uvolnit, vzdálit se od problémů a udělat pro sebe něco hezkého. Můžete vypít sklenici vody nebo čaje, projít se na čerstvém vzduchu, přečíst si knihu nebo poslouchat svou oblíbenou hudbu.

2. Zkuste nahradit potraviny, které již nepotřebujete, zdravějšími alternativami. Pokud chcete například zmrzlinu, zkuste ji nahradit ovocnou nebo jogurtovou zmrzlinou, a pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste si dát ovoce nebo ořechy.

3. Sestavte si správný jídelníček, včetně výživných snídaní, obědů a večeří. Přijmete tak dostatek živin a energie k udržení zdraví a vitality po celý den.

4. Zkuste sportovat nebo cvičit. Fyzická aktivita pomáhá uvolňovat endorfiny, hormony dobré nálady, které zlepšují vaši náladu a pomáhají bojovat proti depresi.

5. Pokud máte problémy s emočním hladem nebo depresí, vyhledejte pomoc odborníka. Psycholog nebo psychoterapeut vám může pomoci porozumět vašim emocím a naučit se je zvládat způsobem, který nepoškozuje vaše zdraví.

Připomínáme, že zdravé stravování a fyzická aktivita jsou důležitou součástí udržení zdraví a boje proti depresi. Pokud se však potýkáte s problémy emocionálního hladu nebo deprese, pamatujte, že je důležité vyhledat pomoc odborníka, který vám pomůže porozumět vašim emocím a naučit se je zvládat způsobem, který nepoškozuje vaše zdraví.