Bagaimana dan bagaimana cara yang tepat untuk “memakan” depresi?

Depresi adalah penyakit mental serius yang dapat menyebabkan suasana hati buruk, kehilangan minat dalam hidup, serta rendahnya energi dan kelelahan. Makanan bisa menjadi salah satu cara untuk melawan depresi, tapi hanya jika dipilih dengan benar. Pada artikel kali ini kita akan melihat cara “memakan” depresi dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda makan berlebihan karena berbagai emosi, maka Anda tidak akan melihat sosok langsing. Dengan bantuan makanan, Anda tidak hanya memuaskan rasa lapar alami, tetapi juga memecahkan masalah pada tingkat psikologis. Orang yang bahagia makan buah-buahan, kacang-kacangan, makanan ringan, dan ketika dia sedih - pizza, daging goreng, kue, es krim, permen. Jika Anda membutuhkan makanan hanya untuk menciptakan suasana hati yang baik, maka Anda mengalami kelaparan emosional. Bagaimana cara mengenali dan mengenali rasa lapar jenis ini serta mengatasi kebiasaan buruknya?

Langkah pertama dalam mengatasi rasa lapar emosional adalah membedakannya dengan rasa lapar alami. Ahli gizi menunjukkan beberapa perbedaan di antara keduanya:

1. Rasa lapar alami meningkat secara bertahap, tetapi rasa lapar emosional muncul secara tiba-tiba dan tiba-tiba.

2. Di bawah pengaruh rasa lapar fisiologis, seseorang tidak pilih-pilih dalam memilih hidangan, tetapi dengan rasa lapar emosional, ia mendambakan makanan tertentu (kue, pizza) dan tidak membutuhkan penggantinya.

3. Kelaparan fisik biasanya bisa menunggu, namun kelaparan emosional tidak bisa; kelaparan ini harus segera dipuaskan.

4. Saat Anda lapar secara emosional, Anda terus makan meski Anda merasa kenyang.

Beberapa produk dikaitkan dengan mengatasi emosi yang tidak menyenangkan, dan Anda membelinya untuk mengatasi depresi. Oleh karena itu, keinginan untuk menyantap hidangan atau produk tertentu merupakan tanda utama rasa lapar emosional.

Daftar makanan “terlaris” untuk makan berlebihan secara emosional mungkin termasuk es krim, kue, coklat (untuk wanita) dan pizza, daging (untuk pria).

Namun, depresi akibat makan dapat menyebabkan ketergantungan pada makanan tertentu yang memberikan efek peningkatan suasana hati jangka pendek. Kecanduan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang buruk, jadi penting untuk mempelajari cara mengelola emosi.

Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mengatasi kelaparan emosional dan melawan depresi:

1. Jika Anda makan 1-2 jam yang lalu dan merasa lapar lagi, cobalah memahami seberapa besar rasa lapar tersebut nyata atau emosional. Jika itu adalah rasa lapar emosional, cobalah untuk rileks, menjauh dari masalah dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Anda bisa minum segelas air atau teh, berjalan-jalan di udara segar, membaca buku atau mendengarkan musik favorit.

2. Cobalah mengganti makanan yang tidak lagi Anda perlukan dengan alternatif yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda ingin es krim, cobalah menggantinya dengan es krim buah atau yogurt, dan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah mengemil buah atau kacang-kacangan.

3. Tetapkan pola makan yang tepat, termasuk sarapan bergizi, makan siang, dan makan malam. Dengan cara ini, Anda akan menerima nutrisi dan energi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan vitalitas Anda sepanjang hari.

4. Cobalah berolahraga atau berolahraga. Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon perasaan senang yang meningkatkan suasana hati dan membantu melawan depresi.

5. Carilah bantuan profesional jika Anda mengalami masalah kelaparan emosional atau depresi. Psikolog atau psikoterapis dapat membantu Anda memahami emosi dan mempelajari cara mengelolanya dengan cara yang tidak membahayakan kesehatan Anda.

Sebagai pengingat, pola makan sehat dan aktivitas fisik merupakan komponen penting untuk tetap sehat dan melawan depresi. Namun, jika Anda menghadapi masalah kelaparan emosional atau depresi, ingatlah bahwa penting untuk mencari bantuan dari spesialis yang dapat membantu Anda memahami emosi dan belajar mengelolanya dengan cara yang tidak membahayakan kesehatan Anda.