Hur och vad är det rätta sättet att äta depression?

Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som kan leda till dåligt humör, förlorat intresse för livet, samt låg energi och trötthet. Mat kan vara ett sätt att bekämpa depression, men bara om det är rätt valt. I den här artikeln kommer vi att titta på hur man korrekt "äter" depression för att inte skada din hälsa.

Om du äter för mycket på grund av olika känslor, kommer du inte att se en smal figur. Med hjälp av mat tillfredsställer du inte bara naturlig hunger, utan löser också problemet på en psykologisk nivå. En glad person äter frukt, nötter, lätta måltider, och när han är ledsen - pizza, stekt kött, kakor, glass, godis. Om du behöver mat bara för att skapa ett gott humör, då har du känslomässig hunger. Hur kan man identifiera och känna igen denna typ av hunger och övervinna en dålig vana?

Det första steget i att hantera känslomässig hunger är att skilja den från naturlig hunger. Nutritionister påpekar flera skillnader mellan dem:

1. Naturlig hunger växer gradvis, men känslomässig hunger uppstår skarpt och plötsligt.

2. Under påverkan av fysiologisk hunger är en person inte kräsen med att välja rätter, men med känslomässig hunger längtar han efter vissa livsmedel (kakor, pizza) och behöver inte ersättas.

3. Fysisk hunger kan vanligtvis vänta, men känslomässig hunger kan inte, den måste tillfredsställas snarast.

4. När du är känslomässigt hungrig fortsätter du att äta även när du känner dig mätt.

Vissa produkter är förknippade med att övervinna obehagliga känslor, och du köper dem för att övervinna depression. Därför är önskan att äta en viss maträtt eller produkt det främsta tecknet på känslomässig hunger.

Listan över "bästsäljande" livsmedel för känslomässigt överätande kan innehålla glass, tårta, choklad (för kvinnor) och pizza, kött (för män).

Men att äta depression kan leda till beroende av vissa livsmedel som ger en kortvarig humörhöjande effekt. Detta beroende kan leda till viktökning och dålig hälsa, så det är viktigt att lära sig att hantera dina känslor.

Följande tips hjälper dig att hantera känslomässig hunger och bekämpa depression:

1. Om du åt för 1-2 timmar sedan och känner dig hungrig igen, försök att förstå hur mycket av denna hunger som är verklig eller känslomässig. Om det är känslomässig hunger, försök att slappna av, gå bort från problem och gör något trevligt för dig själv. Du kan dricka ett glas vatten eller te, ta en promenad i friska luften, läsa en bok eller lyssna på din favoritmusik.

2. Försök att byta ut den mat du inte längre behöver med hälsosammare alternativ. Om du till exempel vill ha glass, prova att byta ut den mot frukt- eller yoghurtglass, och om du är sugen på något sött, prova att äta frukt eller nötter.

3. Upprätta en ordentlig kost, inklusive näringsrika frukostar, luncher och middagar. På så sätt får du tillräckligt med näringsämnen och energi för att behålla din hälsa och vitalitet under hela dagen.

4. Testa att idrotta eller träna. Fysisk aktivitet hjälper till att frigöra endorfiner, de må-bra-hormoner som förbättrar ditt humör och hjälper till att bekämpa depression.

5. Sök hjälp från en professionell om du har problem med känslomässig hunger eller depression. En psykolog eller psykoterapeut kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig hur du hanterar dem på ett sätt som inte skadar din hälsa.

Som en påminnelse är hälsosam kost och fysisk aktivitet viktiga komponenter för att hålla sig frisk och bekämpa depression. Men om du står inför problem med känslomässig hunger eller depression, kom ihåg att det är viktigt att söka hjälp från en specialist som kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig att hantera dem på ett sätt som inte skadar din hälsa.