Hogyan és mi a helyes módja a depresszió „enni”?

A depresszió egy súlyos mentális betegség, amely rossz hangulathoz, az élet iránti érdeklődés elvesztéséhez, valamint alacsony energiához és fáradtsághoz vezethet. Az étel lehet a depresszió elleni küzdelem egyik módja, de csak akkor, ha helyesen választják meg. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell megfelelően „enni” a depressziót, hogy ne károsítsa az egészségét.

Ha különféle érzelmek miatt túl eszik, akkor nem fog karcsú alakot látni. Az ételek segítségével nem csak a természetes éhséget csillapítod, hanem pszichológiai szinten is megoldod a problémát. A boldog ember eszik gyümölcsöt, diót, könnyű ételeket, és ha szomorú - pizzát, rántott húst, süteményeket, fagylaltot, édességet. Ha csak a jó hangulat megteremtéséhez van szükséged ételre, akkor érzelmi éhséged van. Hogyan lehet azonosítani és felismerni az ilyen típusú éhséget, és legyőzni egy rossz szokást?

Az érzelmi éhség kezelésének első lépése az, hogy megkülönböztessük a természetes éhségtől. A táplálkozási szakértők több különbségre is rámutatnak köztük:

1. A természetes éhség fokozatosan növekszik, de az érzelmi éhség élesen és hirtelen támad.

2. A fiziológiás éhség hatására az ember nem válogatós az ételek megválasztásában, de érzelmi éhség esetén megkíván bizonyos ételeket (sütemény, pizza), és nem szorul pótlásra.

3. A fizikai éhség általában várhat, de az érzelmi éhség nem; sürgősen csillapítani kell.

4. Amikor érzelmileg éhes vagy, akkor is tovább eszel, ha jóllakottnak érzed magad.

Egyes termékek a kellemetlen érzelmek leküzdéséhez kapcsolódnak, és Ön azért vásárolja meg őket, hogy legyőzze a depressziót. Ezért egy bizonyos étel vagy termék elfogyasztásának vágya az érzelmi éhség fő jele.

Az érzelmi túlevés „legkelendőbb” élelmiszereinek listáján szerepelhet a fagylalt, sütemény, csokoládé (nőknek) és pizza, hús (férfiak számára).

Az étkezési depresszió azonban függőséget okozhat bizonyos élelmiszerektől, amelyek rövid távú hangulatjavító hatást biztosítanak. Ez a függőség súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz vezethet, ezért fontos megtanulni, hogyan kezelje érzelmeit.

A következő tippek segítenek megbirkózni az érzelmi éhséggel és leküzdeni a depressziót:

1. Ha evett 1-2 órája, és újra éhesnek érzi magát, próbálja megérteni, hogy ebből az éhségből mennyi valódi vagy érzelmi. Ha érzelmi éhségről van szó, próbálj meg ellazulni, távolodj el a problémáktól, és tégy valami jót magadért. Igyál egy pohár vizet vagy teát, sétálhat a friss levegőn, olvashat egy könyvet vagy hallgathatja kedvenc zenéjét.

2. Próbálja helyettesíteni azokat az élelmiszereket, amelyekre már nincs szüksége egészségesebb alternatívákkal. Például, ha fagylaltot szeretne, próbálja helyettesíteni gyümölcs- vagy joghurtos fagylalttal, ha pedig valami édesre vágyik, próbáljon meg nassolni gyümölcsöt vagy diót.

3. Alakítson ki megfelelő étrendet, beleértve a tápláló reggelit, ebédet és vacsorát. Így elegendő tápanyagot és energiát kapsz ahhoz, hogy egész nap megőrizd egészséged és vitalitásod.

4. Próbáljon meg sportolni vagy gyakorolni. A fizikai aktivitás elősegíti az endorfinok, a jó közérzet hormonjainak felszabadulását, amelyek javítják a hangulatot és segítenek a depresszió elleni küzdelemben.

5. Kérjen segítséget egy szakembertől, ha érzelmi éhséggel vagy depresszióval küzd. Egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segíthet megérteni érzelmeit, és megtanulhatja, hogyan kezelje azokat úgy, hogy ne károsítsa az egészségét.

Emlékeztetőül: az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fontos összetevői az egészség megőrzésének és a depresszió elleni küzdelemnek. Ha azonban érzelmi éhség vagy depresszió problémáival szembesül, ne feledje, hogy fontos szakember segítségét kérni, aki segít megérteni érzelmeit, és megtanulja kezelni azokat úgy, hogy az ne károsítsa egészségét.