Как и чем правильно "заедать" депрессию?

Депрессия – это серьезное психическое заболевание, которое может привести к низкому настроению, потере интереса к жизни, а также к снижению энергии и утомляемости. Одним из способов борьбы с депрессией может быть еда, но только если она выбирается правильно. В этой статье мы рассмотрим, как правильно "заедать" депрессию, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы переедаете на почве разных эмоций, то стройной фигуры вам не видать. При помощи еды вы утоляете не только естественный голод, но и решаете проблему на психологическом уровне. Счастливый человек ест фрукты, орехи, легкие блюда, а когда он грустит – пиццу, жареное мясо, торты, мороженое, сладости. Если еда нужна только для создания хорошего настроения, значит, у вас голод на эмоциональной почве. Как определить и распознать такой вид голода и преодолеть вредную привычку?

Первым шагом в борьбе с эмоциональным голодом является различение его от естественного голода. Диетологи указывают на несколько различий между ними:

1. Естественный голод растет постепенно, а эмоциональный возникает резко и внезапно.

2. Под воздействием физиологического голода человек не привередлив в выборе блюд, а при эмоциональном голоде хочется определенных продуктов (пирожное, пицца) и замена им не нужна.

3. Физический голод обычно может подождать, а эмоциональный – нет, его необходимо срочно удовлетворить.

4. При эмоциональном голоде вы продолжаете есть, даже чувствуя насыщение.

Некоторые продукты ассоциируются с преодолением неприятных эмоций, и вы приобретаете их, чтобы побороть депрессию. Поэтому желание съесть определенное блюдо или продукт – главный признак эмоционального голода.

Список продуктов-«бестселлеров» при переедании на почве эмоций может включать мороженое, пирожное, шоколад (для женщин) и пиццу, мясо (для мужчин).

Однако, заедание депрессии пищей может привести к зависимости от определенных продуктов, которые обеспечивают кратковременный эффект поднятия настроения. Такая зависимость может привести к набору лишних килограммов и ухудшению здоровья, поэтому важно научиться управлять своими эмоциями.

Следующие советы помогут справиться с эмоциональным голодом и бороться с депрессией:

1. Если вы ели 1-2 часа назад, а опять ощущаете голод, попробуйте понять, насколько это реальный голод или эмоциональный. Если это эмоциональный голод, попытайтесь расслабиться, отойти от проблем и сделать что-нибудь приятное для себя. Можете выпить стакан воды или чая, прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу или послушать вашу любимую музыку.

2. Попробуйте заменить ненужные вам продукты на более здоровые альтернативы. Например, если вы хотите мороженое, попробуйте заменить его на мороженое из фруктов или йогурта, а если хочется сладкого, попробуйте перекусить фруктами или орехами.

3. Установите правильный режим питания, включающий в себя полноценные завтраки, обеды и ужины. Таким образом, вы будете получать достаточное количество питательных веществ и энергии для поддержания своего здоровья и бодрости на протяжении всего дня.

4. Попробуйте заняться спортом или физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться с депрессией.

5. Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас возникают проблемы с эмоциональным голодом или депрессией. Психолог или психотерапевт могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими таким образом, чтобы не навредить своему здоровью.

Напоминаем, что здоровое питание и физическая активность являются важными компонентами поддержания здоровья и борьбы с депрессией. Однако, если вы столкнулись с проблемами эмоционального голода или депрессией, помните, что важно обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими таким образом, чтобы не навредить своему здоровью.