우울증을 먹는 올바른 방법과 방법은 무엇입니까?

우울증은 기분 저하, 삶에 대한 흥미 상실, 활력 저하 및 피로를 유발할 수 있는 심각한 정신 질환입니다. 음식은 우울증을 퇴치하는 한 가지 방법이 될 수 있지만, 음식을 올바르게 선택할 경우에만 가능합니다. 이 기사에서는 건강에 해를 끼치 지 않도록 우울증을 적절하게 "먹는"방법을 살펴 보겠습니다.

여러 가지 감정으로 인해 과식을 하면 날씬한 몸매가 보이지 않습니다. 음식의 도움으로 자연적인 배고픔을 충족시킬 뿐만 아니라 심리적 차원에서도 문제를 해결할 수 있습니다. 행복한 사람은 과일, 견과류, 가벼운 식사를 먹고, 슬플 때는 피자, 튀긴 고기, 케이크, 아이스크림, 과자 등을 먹습니다. 좋은 기분을 조성하기 위해서만 음식이 필요하다면 정서적 배고픔이 있는 것입니다. 이러한 유형의 배고픔을 식별하고 인식하고 나쁜 습관을 극복하는 방법은 무엇입니까?

정서적 배고픔을 다루는 첫 번째 단계는 그것을 자연적 배고픔과 구별하는 것입니다. 영양사는 이들 사이의 몇 가지 차이점을 지적합니다.

1. 자연적인 배고픔은 점진적으로 커지지만, 감정적인 배고픔은 급격하고 갑작스럽게 발생합니다.

2. 생리적 배고픔의 영향으로 사람은 요리를 선택하는 데 까다롭지 않지만 감정적 배고픔으로 인해 특정 음식 (케이크, 피자)을 갈망하고 교체가 필요하지 않습니다.

3. 육체적 배고픔은 대개 기다릴 수 있지만, 정서적 배고픔은 그럴 수 없으므로 급히 채워야 합니다.

4. 감정적으로 배가 고프면 포만감을 느껴도 계속 먹게 됩니다.

일부 제품은 불쾌한 감정을 극복하는 것과 관련이 있으며 우울증을 극복하기 위해 구매합니다. 따라서 특정 요리나 제품을 먹고 싶은 욕구는 정서적 배고픔의 주요 신호입니다.

감정적 과식에 가장 잘 팔리는 식품으로는 아이스크림, 케이크, 초콜릿(여성용), 피자, 고기(남성용) 등이 있다.

그러나 우울증을 먹으면 단기적으로 기분을 좋게 하는 효과를 제공하는 특정 음식에 중독될 수 있습니다. 이러한 중독은 체중 증가와 건강 악화로 이어질 수 있으므로 감정을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

다음 요령은 정서적 배고픔에 대처하고 우울증과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.

1. 1-2시간 전에 식사를 했는데 다시 배가 고프다면, 이 배고픔이 얼마나 실제적이거나 감정적인 것인지 이해하려고 노력하십시오. 감정적인 배고픔이라면 긴장을 풀고 문제에서 벗어나 자신을 위해 좋은 일을 하십시오. 물이나 차 한 잔을 마시고, 신선한 공기 속에서 산책을 하고, 책을 읽거나 좋아하는 음악을 들을 수 있습니다.

2. 더 이상 필요하지 않은 식품을 더 건강한 대체 식품으로 교체해 보십시오. 예를 들어, 아이스크림을 먹고 싶다면 과일이나 요구르트 아이스크림으로 바꾸고, 달콤한 음식을 먹고 싶다면 과일이나 견과류를 간식으로 먹어보세요.

3. 영양가 있는 아침, 점심, 저녁 식사를 포함한 적절한 식단을 마련하세요. 이렇게 하면 하루 종일 건강과 활력을 유지하는 데 충분한 영양분과 에너지를 얻을 수 있습니다.

4. 스포츠를 하거나 운동을 해보세요. 신체 활동은 기분을 개선하고 우울증과 싸우는 데 도움이 되는 기분 좋은 호르몬인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다.

5. 정서적 배고픔이나 우울증에 문제가 있는 경우 전문가의 도움을 받으세요. 심리학자나 심리치료사는 당신의 감정을 이해하고 건강에 해를 끼치지 않는 방식으로 감정을 관리하는 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.

다시 한번 말씀드리지만, 건강한 식습관과 신체 활동은 건강을 유지하고 우울증과 싸우는 데 중요한 요소입니다. 그러나 정서적 배고픔이나 우울증 문제에 직면했다면, 자신의 감정을 이해하고 건강에 해를 끼치지 않는 방식으로 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있는 전문가의 도움을 구하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오.