Làm thế nào và thế nào là cách đúng đắn để “ăn” trầm cảm?

Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, mất hứng thú với cuộc sống cũng như năng lượng thấp và mệt mỏi. Thức ăn có thể là một cách để chống trầm cảm, nhưng chỉ khi nó được lựa chọn đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách “ăn” chứng trầm cảm đúng cách để không gây hại cho sức khỏe.

Nếu bạn ăn quá nhiều vì nhiều cảm xúc khác nhau thì bạn sẽ không thấy được vóc dáng thon thả. Với sự trợ giúp của thực phẩm, bạn không chỉ thỏa mãn cơn đói tự nhiên mà còn giải quyết được vấn đề ở cấp độ tâm lý. Một người hạnh phúc ăn trái cây, các loại hạt, bữa ăn nhẹ và khi buồn - pizza, thịt rán, bánh ngọt, kem, đồ ngọt. Nếu bạn chỉ cần thức ăn để tạo tâm trạng vui vẻ thì bạn đang có cảm giác đói khát. Làm thế nào để nhận biết, nhận biết loại cơn đói này và khắc phục thói quen xấu?

Bước đầu tiên để đối phó với cơn đói cảm xúc là phân biệt nó với cơn đói tự nhiên. Các nhà dinh dưỡng chỉ ra một số khác biệt giữa chúng:

1. Cơn đói tự nhiên tăng dần, nhưng cơn đói cảm xúc lại trỗi dậy mạnh mẽ và đột ngột.

2. Dưới ảnh hưởng của cơn đói sinh lý, một người không kén chọn món ăn, nhưng với cơn đói cảm xúc, anh ta thèm một số loại thực phẩm (bánh ngọt, pizza) và không cần thay thế.

3. Cơn đói thể xác thường có thể chờ đợi, nhưng cơn đói tinh thần thì không thể; nó phải được thỏa mãn khẩn cấp.

4. Khi bạn đói về mặt cảm xúc, bạn sẽ tiếp tục ăn ngay cả khi bạn cảm thấy no.

Một số sản phẩm có liên quan đến việc vượt qua những cảm xúc khó chịu và bạn mua chúng để vượt qua trầm cảm. Vì vậy, mong muốn ăn một món ăn hoặc sản phẩm nào đó là dấu hiệu chính của cơn đói cảm xúc.

Danh sách những thực phẩm “bán chạy nhất” dành cho người ăn quá nhiều theo cảm xúc có thể bao gồm kem, bánh ngọt, sô cô la (đối với phụ nữ) và pizza, thịt (đối với nam giới).

Tuy nhiên, trầm cảm khi ăn uống có thể dẫn đến nghiện một số loại thực phẩm có tác dụng cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn. Chứng nghiện này có thể dẫn đến tăng cân và sức khỏe kém, vì vậy điều quan trọng là bạn phải học cách quản lý cảm xúc của mình.

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đối phó với cơn đói cảm xúc và chống trầm cảm:

1. Nếu bạn đã ăn cách đây 1-2 giờ và lại cảm thấy đói, hãy cố gắng hiểu cơn đói này là thực tế hay cảm xúc đến mức nào. Nếu đó là cơn đói cảm xúc, hãy cố gắng thư giãn, tránh xa các vấn đề và làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân. Bạn có thể uống một ly nước hoặc trà, đi dạo trong không khí trong lành, đọc sách hoặc nghe bản nhạc yêu thích.

2. Hãy thử thay thế những thực phẩm bạn không còn cần bằng những thực phẩm thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn kem, hãy thử thay thế nó bằng kem trái cây hoặc sữa chua, và nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử ăn vặt trái cây hoặc các loại hạt.

3. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đầy đủ dinh dưỡng. Bằng cách này, bạn sẽ nhận đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để duy trì sức khỏe và sức sống suốt cả ngày.

4. Hãy thử chơi thể thao hoặc tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp chống trầm cảm.

5. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu bạn gặp vấn đề về cảm giác đói hoặc trầm cảm. Nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và học cách quản lý chúng theo cách không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Xin nhắc lại, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất là những thành phần quan trọng để giữ sức khỏe và chống trầm cảm. Tuy nhiên, nếu bạn phải đối mặt với vấn đề đói cảm xúc hoặc trầm cảm, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa, người có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và học cách quản lý chúng theo cách không gây hại cho sức khỏe của bạn.