Hoe en wat is de juiste manier om depressie te ‘eten’?

Depressie is een ernstige psychische aandoening die kan leiden tot een slecht humeur, verlies van interesse in het leven, maar ook tot weinig energie en vermoeidheid. Voedsel kan een manier zijn om depressies te bestrijden, maar alleen als het op de juiste manier wordt gekozen. In dit artikel zullen we bekijken hoe je een depressie op de juiste manier kunt 'opeten', zodat je gezondheid niet wordt geschaad.

Als je te veel eet vanwege verschillende emoties, zie je geen slank figuur. Met behulp van voedsel bevredig je niet alleen de natuurlijke honger, maar los je het probleem ook op psychologisch niveau op. Een gelukkig mens eet fruit, noten, lichte maaltijden, en als hij verdrietig is - pizza, gebakken vlees, gebak, ijs, snoep. Als je alleen eten nodig hebt om een ​​goed humeur te creëren, dan heb je emotionele honger. Hoe kun je dit soort honger identificeren en herkennen en een slechte gewoonte overwinnen?

De eerste stap bij het omgaan met emotionele honger is het onderscheiden van natuurlijke honger. Voedingsdeskundigen wijzen op verschillende verschillen tussen hen:

1. Natuurlijke honger groeit geleidelijk, maar emotionele honger ontstaat scherp en plotseling.

2. Onder invloed van fysiologische honger is een persoon niet kieskeurig bij het kiezen van gerechten, maar bij emotionele honger verlangt hij naar bepaald voedsel (cake, pizza) en heeft hij geen vervanging nodig.

3. Fysieke honger kan meestal wachten, maar emotionele honger niet; deze moet dringend worden gestild.

4. Als je emotioneel honger hebt, blijf je eten, zelfs als je je vol voelt.

Sommige producten worden geassocieerd met het overwinnen van onaangename emoties, en je koopt ze om depressies te overwinnen. Daarom is de wens om een ​​bepaald gerecht of product te eten het belangrijkste teken van emotionele honger.

De lijst met ‘best verkochte’ voedingsmiddelen voor emotioneel overeten kan bestaan ​​uit ijs, cake, chocolade (voor vrouwen) en pizza, vlees (voor mannen).

Een eetdepressie kan echter leiden tot verslaving aan bepaalde voedingsmiddelen die op korte termijn een stemmingsverbeterend effect hebben. Deze verslaving kan leiden tot gewichtstoename en een slechte gezondheid, dus het is belangrijk om te leren hoe u met uw emoties kunt omgaan.

De volgende tips helpen je om te gaan met emotionele honger en depressie te bestrijden:

1. Als je 1-2 uur geleden hebt gegeten en weer honger hebt, probeer dan te begrijpen hoeveel van deze honger reëel of emotioneel is. Als het emotionele honger is, probeer dan te ontspannen, de problemen uit de weg te gaan en iets aardigs voor jezelf te doen. Je kunt een glas water of thee drinken, een wandeling maken in de frisse lucht, een boek lezen of naar je favoriete muziek luisteren.

2. Probeer het voedsel dat je niet langer nodig hebt te vervangen door gezondere alternatieven. Als je bijvoorbeeld zin hebt in een ijsje, probeer dit dan te vervangen door fruit- of yoghurtijs, en als je trek hebt in iets zoets, probeer dan eens fruit of noten te snoepen.

3. Zorg voor een goed dieet, inclusief een voedzaam ontbijt, lunch en diner. Zo krijgt u voldoende voedingsstoffen en energie binnen om uw gezondheid en vitaliteit de hele dag op peil te houden.

4. Probeer te sporten of te sporten. Lichamelijke activiteit helpt bij het vrijkomen van endorfines, de feel-good hormonen die je humeur verbeteren en depressies helpen bestrijden.

5. Zoek hulp van een professional als u problemen heeft met emotionele honger of depressie. Een psycholoog of psychotherapeut kan u helpen uw emoties te begrijpen en te leren hoe u hiermee kunt omgaan op een manier die uw gezondheid niet schaadt.

Ter herinnering: gezond eten en lichamelijke activiteit zijn belangrijke componenten om gezond te blijven en depressies te bestrijden. Als u echter te maken krijgt met problemen als emotionele honger of depressie, onthoud dan dat het belangrijk is om hulp te zoeken bij een specialist die u kan helpen uw emoties te begrijpen en te leren ermee om te gaan op een manier die uw gezondheid niet schaadt.