Hvordan og hva er den riktige måten å spise depresjon på?

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som kan føre til dårlig humør, tap av interesse for livet, samt lav energi og tretthet. Mat kan være en måte å bekjempe depresjon på, men bare hvis den er riktig valgt. I denne artikkelen vil vi se på hvordan du "spiser" depresjon riktig for ikke å skade helsen din.

Hvis du overspiser på grunn av forskjellige følelser, vil du ikke se en slank figur. Ved hjelp av mat tilfredsstiller du ikke bare naturlig sult, men løser også problemet på et psykologisk nivå. En glad person spiser frukt, nøtter, lette måltider, og når han er trist - pizza, stekt kjøtt, kaker, is, søtsaker. Trenger du mat kun for å skape god stemning, har du følelsesmessig sult. Hvordan identifisere og gjenkjenne denne typen sult og overvinne en dårlig vane?

Det første trinnet i å håndtere emosjonell sult er å skille den fra naturlig sult. Ernæringsfysiologer påpeker flere forskjeller mellom dem:

1. Naturlig sult vokser gradvis, men følelsesmessig sult oppstår skarpt og plutselig.

2. Under påvirkning av fysiologisk sult er en person ikke kresen med å velge retter, men med emosjonell sult ønsker han visse matvarer (kaker, pizza) og trenger ikke erstatning.

3. Fysisk sult kan vanligvis vente, men emosjonell sult kan ikke; den må tilfredsstilles snarest.

4. Når du er følelsesmessig sulten, fortsetter du å spise selv når du føler deg mett.

Noen produkter er assosiert med å overvinne ubehagelige følelser, og du kjøper dem for å overvinne depresjon. Derfor er ønsket om å spise en bestemt rett eller produkt hovedtegnet på følelsesmessig sult.

Listen over "bestselgende" matvarer for følelsesmessig overspising kan omfatte iskrem, kake, sjokolade (for kvinner) og pizza, kjøtt (for menn).

Å spise depresjon kan imidlertid føre til avhengighet av visse matvarer som gir en kortsiktig humørløftende effekt. Denne avhengigheten kan føre til vektøkning og dårlig helse, så det er viktig å lære å håndtere følelsene dine.

Følgende tips vil hjelpe deg med å takle følelsesmessig sult og bekjempe depresjon:

1. Hvis du spiste for 1-2 timer siden og føler deg sulten igjen, prøv å forstå hvor mye av denne sulten som er ekte eller følelsesmessig. Hvis det er følelsesmessig sult, prøv å slappe av, gå bort fra problemer og gjør noe fint for deg selv. Du kan drikke et glass vann eller te, ta en tur i frisk luft, lese en bok eller lytte til favorittmusikken din.

2. Prøv å erstatte maten du ikke lenger trenger med sunnere alternativer. For eksempel, hvis du vil ha is, prøv å erstatte den med frukt- eller yoghurtis, og hvis du har lyst på noe søtt, prøv å småspise frukt eller nøtter.

3. Etabler et riktig kosthold, inkludert næringsrik frokost, lunsj og middag. På denne måten vil du motta nok næringsstoffer og energi til å opprettholde helsen og vitaliteten gjennom dagen.

4. Prøv å spille sport eller trene. Fysisk aktivitet hjelper til med å frigjøre endorfiner, de feel-good-hormonene som forbedrer humøret ditt og hjelper til med å bekjempe depresjon.

5. Søk hjelp fra en profesjonell hvis du har problemer med følelsesmessig sult eller depresjon. En psykolog eller psykoterapeut kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og lære hvordan du håndterer dem på en måte som ikke skader helsen din.

Som en påminnelse er sunt kosthold og fysisk aktivitet viktige komponenter for å holde seg frisk og bekjempe depresjon. Men hvis du står overfor problemer med følelsesmessig sult eller depresjon, husk at det er viktig å søke hjelp fra en spesialist som kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og lære å håndtere dem på en måte som ikke skader helsen din.