Πώς και ποιος είναι ο σωστός τρόπος να «τρώω» την κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, καθώς και χαμηλή ενέργεια και κόπωση. Το φαγητό μπορεί να είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά μόνο εάν επιλεγεί σωστά. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να «τρώτε» σωστά την κατάθλιψη για να μην βλάψετε την υγεία σας.

Αν τρώτε υπερβολικά λόγω διαφόρων συναισθημάτων, τότε δεν θα δείτε λεπτή σιλουέτα. Με τη βοήθεια του φαγητού, ικανοποιείτε όχι μόνο τη φυσική πείνα, αλλά και λύνετε το πρόβλημα σε ψυχολογικό επίπεδο. Ένας χαρούμενος άνθρωπος τρώει φρούτα, ξηρούς καρπούς, ελαφριά γεύματα και όταν είναι λυπημένος - πίτσα, τηγανητό κρέας, κέικ, παγωτό, γλυκά. Εάν χρειάζεστε φαγητό μόνο για να δημιουργήσετε καλή διάθεση, τότε έχετε συναισθηματική πείνα. Πώς να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε αυτό το είδος πείνας και να ξεπεράσετε μια κακή συνήθεια;

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής πείνας είναι να τη διακρίνουμε από τη φυσική πείνα. Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν αρκετές διαφορές μεταξύ τους:

1. Η φυσική πείνα αυξάνεται σταδιακά, αλλά η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται απότομα και ξαφνικά.

2. Υπό την επίδραση της φυσιολογικής πείνας, ένα άτομο δεν είναι επιλεκτικό στην επιλογή των πιάτων, αλλά με συναισθηματική πείνα, λαχταρά ορισμένα τρόφιμα (κέικ, πίτσα) και δεν χρειάζεται αντικατάσταση.

3. Η σωματική πείνα μπορεί συνήθως να περιμένει, αλλά η συναισθηματική πείνα δεν μπορεί· πρέπει να ικανοποιηθεί επειγόντως.

4. Όταν πεινάτε συναισθηματικά, συνεχίζετε να τρώτε ακόμα και όταν αισθάνεστε χορτάτοι.

Ορισμένα προϊόντα σχετίζονται με την αντιμετώπιση δυσάρεστων συναισθημάτων και τα αγοράζετε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Επομένως, η επιθυμία να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο ή προϊόν είναι το κύριο σημάδι συναισθηματικής πείνας.

Ο κατάλογος των τροφίμων με τις «καλύτερες πωλήσεις» για συναισθηματική υπερφαγία μπορεί να περιλαμβάνει παγωτό, κέικ, σοκολάτα (για γυναίκες) και πίτσα, κρέας (για άνδρες).

Ωστόσο, η κατανάλωση κατάθλιψης μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό σε ορισμένες τροφές που παρέχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα ανύψωσης της διάθεσης. Αυτός ο εθισμός μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κακή υγεία, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική πείνα και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη:

1. Εάν φάγατε πριν από 1-2 ώρες και αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι, προσπαθήστε να καταλάβετε πόσο μεγάλο μέρος αυτής της πείνας είναι πραγματικό ή συναισθηματικό. Αν είναι συναισθηματική πείνα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, απομακρυνθείτε από τα προβλήματα και κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι, να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.

2. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα που δεν χρειάζεστε πλέον με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, αν θέλετε παγωτό, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με παγωτό με φρούτα ή γιαούρτι και αν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να τσιμπήσετε φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

3. Καθιερώστε μια σωστή διατροφή, που περιλαμβάνει θρεπτικά πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να διατηρήσετε την υγεία και τη ζωτικότητά σας όλη την ημέρα.

4. Δοκιμάστε να αθληθείτε ή να ασκηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

5. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συναισθηματικής πείνας ή κατάθλιψης. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε με τρόπο που δεν βλάπτει την υγεία σας.

Υπενθυμίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικά συστατικά για να παραμείνετε υγιείς και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συναισθηματικής πείνας ή κατάθλιψης, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε να τα διαχειρίζεστε με τρόπο που δεν βλάπτει την υγεία σας.