Как и кой е правилният начин за „изяждане“ на депресията?

Депресията е сериозно психично заболяване, което може да доведе до лошо настроение, загуба на интерес към живота, както и до ниска енергия и умора. Храната може да бъде един от начините за борба с депресията, но само ако е правилно подбрана. В тази статия ще разгледаме как правилно да „ядете“ депресията, за да не навредите на здравето си.

Ако преяждате поради различни емоции, тогава няма да видите стройна фигура. С помощта на храната задоволявате не само естествения глад, но и решавате проблема на психологическо ниво. Щастливият човек яде плодове, ядки, леки ястия, а когато е тъжен - пица, пържено месо, торти, сладолед, сладкиши. Ако имате нужда от храна само за да създадете добро настроение, тогава имате емоционален глад. Как да идентифицираме и разпознаем този вид глад и да преодолеем лошия навик?

Първата стъпка в справянето с емоционалния глад е да го разграничим от естествения глад. Диетолозите посочват няколко разлики между тях:

1. Естественият глад нараства постепенно, но емоционалният възниква рязко и внезапно.

2. Под влиянието на физиологичния глад човек не е придирчив в избора на ястия, но при емоционален глад той жадува за определени храни (торти, пица) и не се нуждае от замяна.

3. Физическият глад обикновено може да почака, но емоционалният не може; той трябва да бъде задоволен спешно.

4. Когато сте емоционално гладни, вие продължавате да ядете дори когато се чувствате сити.

Някои продукти са свързани с преодоляване на неприятни емоции и ги купувате, за да преодолеете депресията. Следователно желанието да се яде определено ястие или продукт е основният признак на емоционален глад.

Списъкът с „най-продаваните” храни за емоционално преяждане може да включва сладолед, торта, шоколад (за жените) и пица, месо (за мъжете).

Въпреки това депресивното хранене може да доведе до зависимост от определени храни, които осигуряват краткотраен ефект на повдигане на настроението. Тази зависимост може да доведе до наддаване на тегло и лошо здраве, така че е важно да се научите как да управлявате емоциите си.

Следните съвети ще ви помогнат да се справите с емоционалния глад и да се преборите с депресията:

1. Ако сте яли преди 1-2 часа и отново се почувствате гладни, опитайте се да разберете колко реален или емоционален е гладът. Ако е емоционален глад, опитайте се да се отпуснете, да се отдалечите от проблемите и да направите нещо хубаво за себе си. Можете да изпиете чаша вода или чай, да се разходите на чист въздух, да почетете книга или да послушате любимата си музика.

2. Опитайте да замените храните, от които вече не се нуждаете, с по-здравословни алтернативи. Например, ако искате сладолед, опитайте да го замените с плодов или сладолед с кисело мляко, а ако ви се яде нещо сладко, опитайте да хапнете плодове или ядки.

3. Установете правилна диета, включваща питателна закуска, обяд и вечеря. По този начин ще получите достатъчно хранителни вещества и енергия, за да поддържате здравето и жизнеността си през целия ден.

4. Опитайте да спортувате или да правите упражнения. Физическата активност помага за освобождаването на ендорфини, хормоните на доброто настроение, които подобряват настроението ви и помагат в борбата с депресията.

5. Потърсете помощ от професионалист, ако имате проблеми с емоционален глад или депресия. Психолог или психотерапевт може да ви помогне да разберете емоциите си и да се научите как да ги управлявате по начин, който не вреди на вашето здраве.

Като напомняне, здравословното хранене и физическата активност са важни компоненти за поддържане на здравето и борбата с депресията. Въпреки това, ако сте изправени пред проблеми на емоционален глад или депресия, не забравяйте, че е важно да потърсите помощ от специалист, който може да ви помогне да разберете емоциите си и да се научите да ги управлявате по начин, който не вреди на вашето здраве.