Як і чим правильно заїдати депресію?

Депресія - це серйозне психічне захворювання, яке може призвести до низького настрою, втрати інтересу до життя, а також зниження енергії і стомлюваності. Одним із способів боротьби з депресією може бути їжа, але якщо вона вибирається правильно. У цій статті ми розглянемо, як правильно "заїдати" депресію, щоб не нашкодити здоров'ю.

Якщо ви переїдаєте на ґрунті різних емоцій, то стрункої фігури вам не бачити. За допомогою їжі ви вгамовуєте не тільки природний голод, але й вирішуєте проблему на психологічному рівні. Щаслива людина їсть фрукти, горіхи, легкі страви, а коли вона сумує – піцу, смажене м'ясо, торти, морозиво, солодощі. Якщо їжа потрібна тільки для створення гарного настрою, значить у вас голод на емоційному ґрунті. Як визначити та розпізнати такий вид голоду та подолати шкідливу звичку?

Першим кроком у боротьбі з емоційним голодом є відмінність його від природного голоду. Дієтологи вказують на кілька відмінностей між ними:

1. Природний голод росте поступово, а емоційний виникає різко та раптово.

2. Під впливом фізіологічного голоду людина не вибаглива у виборі страв, а при емоційному голоді хочеться певних продуктів (тістечко, піца) і заміна їм не потрібна.

3. Фізичний голод зазвичай може зачекати, а емоційний – ні, його потрібно терміново задовольнити.

4. При емоційному голоді ви продовжуєте їсти, навіть відчуваючи насичення.

Деякі продукти асоціюються з подоланням неприємних емоцій, і ви купуєте їх, щоб подолати депресію. Тому бажання з'їсти певну страву чи продукт – головна ознака емоційного голоду.

Список продуктів-«бестселерів» при переїданні на ґрунті емоцій може включати морозиво, тістечко, шоколад (для жінок) та піцу, м'ясо (для чоловіків).

Однак заїдання депресії їжею може призвести до залежності від певних продуктів, які забезпечують короткочасний ефект підняття настрою. Така залежність може призвести до набору зайвих кілограмів та погіршення здоров'я, тому важливо навчитися керувати своїми емоціями.

Наступні поради допоможуть впоратися з емоційним голодом та боротися з депресією:

1. Якщо ви їли 1-2 години тому, а знову відчуваєте голод, спробуйте зрозуміти, наскільки це реальний чи емоційний голод. Якщо це емоційний голод, спробуйте розслабитися, відійти від проблем і зробити щось приємне для себе. Можете випити склянку води чи чаю, прогулятися на свіжому повітрі, почитати книгу чи послухати вашу улюблену музику.

2. Спробуйте замінити непотрібні вам продукти здоровішими альтернативами. Наприклад, якщо ви хочете морозиво, спробуйте замінити його на морозиво із фруктів або йогурту, а якщо хочеться солодкого, спробуйте перекусити фруктами чи горіхами.

3. Встановіть правильний режим харчування, що включає повноцінні сніданки, обіди та вечері. Таким чином, ви отримуватимете достатню кількість поживних речовин та енергії для підтримки свого здоров'я та бадьорості протягом усього дня.

4. Спробуйте зайнятися спортом чи фізичними вправами. Фізична активність допомагає вивільнити ендорфіни, гормони щастя, які покращують настрій та допомагають боротися з депресією.

5. Зверніться за допомогою до фахівця, якщо у вас виникають проблеми з емоційним голодом чи депресією. Психолог або психотерапевт можуть допомогти вам розібратися у своїх емоціях та навчитися керувати ними таким чином, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Нагадуємо, що здорове харчування та фізична активність є важливими компонентами підтримки здоров'я та боротьби з депресією. Однак, якщо ви зіткнулися з проблемами емоційного голоду або депресією, пам'ятайте, що важливо звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе вам розібратися у своїх емоціях та навчитися керувати ними таким чином, щоб не нашкодити здоров'ю.