Depressiyanı “yeməyin” düzgün yolu necə və hansıdır?

Depressiya əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə, həyata marağın azalmasına, həmçinin enerjinin azalmasına və yorğunluğa səbəb ola bilən ciddi psixi xəstəlikdir. Qida depressiya ilə mübarizənin bir yolu ola bilər, ancaq düzgün seçildiyi təqdirdə. Bu yazıda sağlamlığınıza zərər verməmək üçün depressiyanı necə düzgün "yemək" lazım olduğuna baxacağıq.

Əgər müxtəlif emosiyalara görə həddindən artıq yeyirsinizsə, o zaman incə bir fiqur görməyəcəksiniz. Yeməyin köməyi ilə siz təkcə təbii aclığı təmin etmirsiniz, həm də problemi psixoloji səviyyədə həll edirsiniz. Xoşbəxt insan meyvə, qoz-fındıq, yüngül yeməklər, kədərlənəndə isə pizza, qızardılmış ət, tortlar, dondurma, şirniyyat yeyir. Əgər sizə yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün yemək lazımdırsa, deməli sizdə emosional aclıq var. Bu cür aclığı necə müəyyənləşdirmək və tanımaq və pis vərdişdən xilas olmaq olar?

Emosional aclıqla mübarizədə ilk addım onu ​​təbii aclıqdan ayırmaqdır. Diyetoloqlar onlar arasında bir sıra fərqləri qeyd edirlər:

1. Təbii aclıq tədricən artır, lakin emosional aclıq kəskin və qəfil yaranır.

2. Fizioloji aclığın təsiri altında insan yemək seçimində seçici olmur, lakin emosional aclıqla müəyyən qidalara (tortlar, pizzalar) can atır və dəyişdirilməsinə ehtiyac duymur.

3. Fiziki aclıq adətən gözləyə bilər, amma emosional aclıq gözləyə bilməz, təcili olaraq təmin edilməlidir.

4. Duygusal ac olduğunuz zaman, tox hiss etdiyiniz zaman belə yeməyə davam edirsiniz.

Bəzi məhsullar xoşagəlməz duyğuları aradan qaldırmaqla əlaqələndirilir və siz onları depressiyanı aradan qaldırmaq üçün alırsınız. Buna görə də müəyyən bir yemək və ya məhsul yemək istəyi emosional aclığın əsas əlamətidir.

Emosional həddən artıq yemək üçün “ən çox satılan” qidalar siyahısına dondurma, tort, şokolad (qadınlar üçün) və pizza, ət (kişilər üçün) daxil ola bilər.

Bununla belə, depressiya yemək qısa müddətli əhval-ruhiyyəni qaldıran təsir göstərən müəyyən qidalara aludəçiliyə səbəb ola bilər. Bu asılılıq çəki artımına və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər, ona görə də duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Aşağıdakı məsləhətlər emosional aclığın öhdəsindən gəlməyə və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək:

1. Əgər 1-2 saat əvvəl yemək yemisinizsə və yenidən aclıq hiss edirsinizsə, bu aclığın nə dərəcədə real və ya emosional olduğunu anlamağa çalışın. Bu emosional aclıqdırsa, istirahət etməyə, problemlərdən uzaqlaşmağa və özünüz üçün gözəl bir şey etməyə çalışın. Bir stəkan su və ya çay içə, təmiz havada gəzə, kitab oxuya və ya sevdiyiniz musiqiyə qulaq asa bilərsiniz.

2. Artıq ehtiyacınız olmayan qidaları daha sağlam alternativlərlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, dondurma istəyirsinizsə, onu meyvə və ya qatıqlı dondurma ilə əvəz etməyə, şirin bir şeyə can atırsınızsa, meyvə və ya qoz-fındıq ilə qəlyanaltı etməyə çalışın.

3. Qidalandırıcı səhər yeməyi, nahar və axşam yeməkləri daxil olmaqla, düzgün pəhriz qurun. Beləliklə, gün ərzində sağlamlığınızı və canlılığınızı qorumaq üçün kifayət qədər qida və enerji alacaqsınız.

4. İdman etməyə və ya məşq etməyə çalışın. Fiziki fəaliyyət, əhvalınızı yaxşılaşdıran və depressiya ilə mübarizə aparan endorfinlərin, yaxşı hiss hormonlarının ifrazına kömək edir.

5. Emosional aclıq və ya depressiya ilə bağlı probleminiz varsa, bir mütəxəssisdən kömək istəyin. Psixoloq və ya psixoterapevt emosiyalarınızı anlamağa və onları sağlamlığınıza zərər verməyəcək şəkildə idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Xatırladaq ki, sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət sağlam qalmağın və depressiya ilə mübarizənin vacib komponentləridir. Bununla belə, emosional aclıq və ya depressiya problemləri ilə qarşılaşırsınızsa, unutmayın ki, emosiyalarınızı anlamağa kömək edəcək və onları sağlamlığınıza zərər verməyəcək şəkildə idarə etməyi öyrənəcək bir mütəxəssisdən kömək istəmək vacibdir.