Sandviç pəhrizi: dörd gündə mənfi üç kilo

Pəhriz dedikdə ağlımıza adətən sərt məhdudiyyətlər və oruc gəlir. Bununla belə, yalnız aclığa səbəb olmayan, həm də artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmağa imkan verən bir pəhriz var. Söhbət sendviç pəhrizindən gedir.

Sendviç pəhrizinin konsepsiyası yalnız sendviç yeməkdir, lakin yağlı içlikli ənənəvi sendviçlər deyil, tam taxıl və ya kəpək çörəyi və aşağı kalorili qidalardan ibarət pəhriz sendviçləridir. Məhsullar gün ərzində bərabər paylanır, bu da istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa və çəki azaltmağa imkan verir.

Sandviç pəhrizinə sadiq qalaraq, dörd gün ərzində üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil. Mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar bu tip pəhrizdən uzaq olmalıdırlar.

Sandviç pəhrizi üçün təxmini gündəlik menyu belə görünə bilər:

1. 8-10 dilim tam taxıl çörəyi və ya kəpək unu;

2. 200 q xama 5% yağ, az yağlı kefir və ya kəsmik;

3. 1 qaynadılmış yumurta;

4. 2 dilim qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət və ya 100 q qaynadılmış tuna;

5. 10 q zeytun yağı;

6. 5-7 zeytun və ya yarım avokado;

7. 2 istənilən meyvə;

8. limitsiz təzə tərəvəz və otlar.

Gün ərzində kifayət qədər su, təxminən 2 litr içmək və şəkərsiz, tercihen yaşıl çay içmək də vacibdir. Gündə bir dəfə özünüzə bir qaşıq bal və ya təzə meyvə icazə verə bilərsiniz.

Bundan əlavə, idman etmək və təmiz havada uzun gəzintilər etmək lazımdır. Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətin birləşməsi istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Yekun olaraq qeyd edək ki, sendviç pəhrizi qısa müddət ərzində müəyyən qədər artıq çəkidən qurtulmaq üçün təsirli bir üsul ola bilər. Lakin pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməli və bu pəhrizin sizə uyğun olduğuna əmin olmalısınız.