如何以及什么是“吃掉”抑郁症的正确方法？

抑郁症是一种严重的精神疾病，会导致情绪低落、对生活失去兴趣以及精力不足和疲劳。食物可以成为对抗抑郁症的一种方法，但前提是选择正确。在这篇文章中，我们将看看如何正确“吃”抑郁症，以免损害您的健康。

如果因为各种情绪而吃得过多，那么你就看不到苗条的身材了。借助食物，你不仅可以满足自然的饥饿感，还可以解决心理层面的问题。一个快乐的人吃水果，坚果，清淡的食物，当他悲伤的时候 - 披萨，炸肉，蛋糕，冰淇淋，糖果。如果你需要食物只是为了创造一个好心情，那么你就有了情感饥饿。如何识别和认识这种饥饿并克服坏习惯？

处理情绪饥饿的第一步是将其与自然饥饿区分开来。营养学家指出了它们之间的几个区别：

1. 自然的饥饿是逐渐增长的，但情感上的饥饿却急剧而突然地出现。

2. 在生理饥饿的影响下，一个人在选择菜肴时并不挑剔，但在情感饥饿的影响下，他会渴望某些食物（蛋糕、披萨）并且不需要更换。

3. 身体上的饥饿通常可以等待，但情感上的饥饿却不能；它必须立即得到满足。

4. 当你情绪上饥饿时，即使你感到饱了，你也会继续吃东西。

有些产品与克服不愉快的情绪有关，您购买它们是为了克服抑郁。因此，想吃某种菜肴或产品是情绪饥饿的主要标志。

导致情绪暴饮暴食的“最畅销”食物可能包括冰淇淋、蛋糕、巧克力（针对女性）和披萨、肉类（针对男性）。

然而，饮食抑郁症可能会导致对某些能提供短期情绪提升效果的食物上瘾。这种成瘾会导致体重增加和健康状况不佳，因此学习如何管理情绪很重要。

以下提示将帮助您应对情绪饥饿并对抗抑郁：

1. 如果您 1-2 小时前吃过饭并再次感到饥饿，请尝试了解这种饥饿有多少是真实的或情绪性的。如果是情感上的饥饿，试着放松，远离问题，为自己做一些好事。您可以喝一杯水或茶，在新鲜空气中散步，看书或听您喜欢的音乐。

2. 尝试用更健康的替代品代替您不再需要的食物。例如，如果您想要冰淇淋，请尝试用水果或酸奶冰淇淋代替，如果您想吃甜食，请尝试吃水果或坚果作为零食。

3. 建立适当的饮食习惯，包括营养丰富的早餐、午餐和晚餐。这样，您将获得足够的营养和能量来维持一整天的健康和活力。

4. 尝试进行体育运动或锻炼。体力活动有助于释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的激素，可以改善情绪并帮助对抗抑郁。

5. 如果您有情绪饥饿或抑郁的问题，请寻求专业人士的帮助。心理学家或心理治疗师可以帮助您了解自己的情绪，并学习如何以不损害健康的方式管理情绪。

提醒一下，健康饮食和身体活动是保持健康和对抗抑郁的重要组成部分。然而，如果您面临情绪饥饿或抑郁的问题，请记住，向专家寻求帮助很重要，他们可以帮助您了解自己的情绪并学会以不损害健康的方式管理它们。