Wie und was ist der richtige Weg, Depressionen zu „essen“?

Depression ist eine schwere psychische Erkrankung, die zu schlechter Stimmung, Verlust des Lebensinteresses sowie zu mangelnder Energie und Müdigkeit führen kann. Lebensmittel können eine Möglichkeit sein, Depressionen zu bekämpfen, aber nur, wenn sie richtig ausgewählt werden. In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, wie Sie Depressionen richtig „essen“, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Wenn Sie aufgrund verschiedener Emotionen zu viel essen, werden Sie keine schlanke Figur sehen. Mit Hilfe von Lebensmitteln stillen Sie nicht nur den natürlichen Hunger, sondern lösen das Problem auch auf psychologischer Ebene. Ein glücklicher Mensch isst Obst, Nüsse und leichte Mahlzeiten, und wenn er traurig ist, isst er Pizza, gebratenes Fleisch, Kuchen, Eis und Süßigkeiten. Wenn Sie Essen nur brauchen, um gute Laune zu machen, dann haben Sie emotionalen Hunger. Wie kann man diese Art von Hunger erkennen und erkennen und eine schlechte Angewohnheit überwinden?

Der erste Schritt im Umgang mit emotionalem Hunger besteht darin, ihn vom natürlichen Hunger zu unterscheiden. Ernährungswissenschaftler weisen auf mehrere Unterschiede zwischen ihnen hin:

1. Der natürliche Hunger wächst allmählich, aber der emotionale Hunger entsteht plötzlich und plötzlich.

2. Unter dem Einfluss des physiologischen Hungers ist ein Mensch bei der Auswahl der Gerichte nicht wählerisch, aber bei emotionalem Hunger verlangt er nach bestimmten Lebensmitteln (Kuchen, Pizza) und braucht keinen Ersatz.

3. Körperlicher Hunger kann normalerweise warten, emotionaler Hunger jedoch nicht; er muss dringend gestillt werden.

4. Wenn Sie emotional hungrig sind, essen Sie weiter, auch wenn Sie sich satt fühlen.

Manche Produkte werden mit der Überwindung unangenehmer Emotionen in Verbindung gebracht, und Sie kaufen sie, um Depressionen zu überwinden. Daher ist der Wunsch, ein bestimmtes Gericht oder Produkt zu essen, das Hauptzeichen für emotionalen Hunger.

Die Liste der „meistverkauften“ Lebensmittel gegen emotionales Überessen kann Eiscreme, Kuchen, Schokolade (für Frauen) und Pizza, Fleisch (für Männer) umfassen.

Allerdings kann eine Essdepression zu einer Abhängigkeit von bestimmten Nahrungsmitteln führen, die kurzfristig eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Diese Sucht kann zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führen. Daher ist es wichtig zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, mit emotionalem Hunger umzugehen und Depressionen zu bekämpfen:

1. Wenn Sie vor ein bis zwei Stunden etwas gegessen haben und wieder Hunger verspüren, versuchen Sie zu verstehen, wie viel von diesem Hunger real oder emotional ist. Wenn es emotionaler Hunger ist, versuchen Sie, sich zu entspannen, sich von Problemen zu lösen und etwas Schönes für sich selbst zu tun. Sie können ein Glas Wasser oder Tee trinken, einen Spaziergang an der frischen Luft machen, ein Buch lesen oder Ihre Lieblingsmusik hören.

2. Versuchen Sie, die Lebensmittel, die Sie nicht mehr benötigen, durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise Lust auf Eis haben, versuchen Sie, es durch Obst- oder Joghurteis zu ersetzen, und wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie, Obst oder Nüsse zu naschen.

3. Sorgen Sie für eine angemessene Ernährung, einschließlich nahrhafter Frühstücke, Mittag- und Abendessen. Auf diese Weise erhalten Sie genügend Nährstoffe und Energie, um Ihre Gesundheit und Vitalität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

4. Versuchen Sie, Sport zu treiben oder Sport zu treiben. Körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Endorphinen bei, den Wohlfühlhormonen, die Ihre Stimmung verbessern und bei der Bekämpfung von Depressionen helfen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie Probleme mit emotionalem Hunger oder Depressionen haben. Ein Psychologe oder Psychotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und zu lernen, wie Sie mit ihnen umgehen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Zur Erinnerung: Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind wichtige Bestandteile, um gesund zu bleiben und Depressionen zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch mit Problemen wie emotionalem Hunger oder Depressionen konfrontiert sind, denken Sie daran, dass es wichtig ist, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen, der Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen zu verstehen und zu lernen, mit ihnen auf eine Weise umzugehen, die Ihrer Gesundheit nicht schadet.