Jak i w jaki sposób „zjadać” depresję?

Depresja to poważna choroba psychiczna, która może prowadzić do obniżenia nastroju, utraty zainteresowania życiem, a także braku energii i zmęczenia. Jedzenie może być jednym ze sposobów walki z depresją, ale tylko wtedy, gdy jest odpowiednio wybrane. W tym artykule przyjrzymy się, jak prawidłowo „zjadać” depresję, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Jeśli przejadasz się z powodu różnych emocji, nie zobaczysz szczupłej sylwetki. Za pomocą jedzenia zaspokajasz nie tylko naturalny głód, ale także rozwiązujesz problem na poziomie psychologicznym. Szczęśliwy człowiek je owoce, orzechy, lekkie posiłki, a gdy jest smutny – pizzę, smażone mięso, ciasta, lody, słodycze. Jeśli potrzebujesz jedzenia tylko po to, aby stworzyć dobry nastrój, oznacza to, że odczuwasz głód emocjonalny. Jak rozpoznać i rozpoznać ten rodzaj głodu oraz pokonać zły nawyk?

Pierwszym krokiem w walce z głodem emocjonalnym jest odróżnienie go od głodu naturalnego. Dietetycy wskazują na kilka różnic między nimi:

1. Naturalny głód rośnie stopniowo, ale głód emocjonalny pojawia się gwałtownie i nagle.

2. Pod wpływem głodu fizjologicznego człowiek nie jest wybredny w wyborze potraw, ale z głodem emocjonalnym pragnie pewnych pokarmów (ciasta, pizza) i nie potrzebuje wymiany.

3. Głód fizyczny zwykle może poczekać, ale głód emocjonalny nie może; należy go pilnie zaspokoić.

4. Kiedy jesteś emocjonalnie głodny, kontynuujesz jedzenie, nawet jeśli czujesz się pełny.

Niektóre produkty kojarzą się z przezwyciężaniem nieprzyjemnych emocji, a kupuje się je, by pokonać depresję. Dlatego chęć zjedzenia określonego dania lub produktu jest główną oznaką głodu emocjonalnego.

Lista „najlepiej sprzedających się” potraw na emocjonalne przejadanie się może obejmować lody, ciasta, czekoladę (dla kobiet) i pizzę, mięso (dla mężczyzn).

Jednak depresja żywieniowa może prowadzić do uzależnienia od niektórych pokarmów, które zapewniają krótkotrwały efekt poprawy nastroju. Uzależnienie to może prowadzić do przyrostu masy ciała i złego stanu zdrowia, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami.

Poniższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z emocjonalnym głodem i walczyć z depresją:

1. Jeśli zjadłeś 1-2 godziny temu i znowu poczułeś głód, spróbuj zrozumieć, ile z tego głodu jest prawdziwe, a ile emocjonalne. Jeśli jest to głód emocjonalny, spróbuj się zrelaksować, odsunąć od problemów i zrobić dla siebie coś miłego. Można wypić szklankę wody lub herbaty, pospacerować na świeżym powietrzu, poczytać książkę lub posłuchać ulubionej muzyki.

2. Spróbuj zastąpić żywność, której już nie potrzebujesz, zdrowszymi alternatywami. Na przykład, jeśli masz ochotę na lody, spróbuj zastąpić je lodami owocowymi lub jogurtowymi, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj przekąsić owoce lub orzechy.

3. Ustal odpowiednią dietę, obejmującą pożywne śniadania, obiady i kolacje. W ten sposób otrzymasz wystarczającą ilość składników odżywczych i energii, aby zachować zdrowie i witalność przez cały dzień.

4. Spróbuj uprawiać sport lub ćwiczyć. Aktywność fizyczna pomaga uwolnić endorfiny – hormony dobrego samopoczucia, które poprawiają nastrój i pomagają zwalczać depresję.

5. Jeśli masz problemy z emocjonalnym głodem lub depresją, poszukaj pomocy u specjalisty. Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i nauczyć się nimi zarządzać w sposób, który nie szkodzi zdrowiu.

Przypominamy, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są ważnymi elementami zachowania zdrowia i walki z depresją. Jeśli jednak borykasz się z problemem głodu emocjonalnego lub depresji, pamiętaj, że warto zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże Ci zrozumieć Twoje emocje i nauczyć się nimi zarządzać w sposób nie szkodzący Twojemu zdrowiu.