¿Cómo y cuál es la forma correcta de “comerse” la depresión?

La depresión es una enfermedad mental grave que puede provocar mal humor, pérdida de interés en la vida, así como falta de energía y fatiga. La comida puede ser una forma de combatir la depresión, pero sólo si se elige correctamente. En este artículo veremos cómo "comer" adecuadamente la depresión para no dañar su salud.

Si comes en exceso debido a diversas emociones, no verás una figura esbelta. Con la ayuda de la comida, no solo se satisface el hambre natural, sino que también se resuelve el problema a nivel psicológico. Una persona feliz come frutas, nueces, comidas ligeras y, cuando está triste, pizza, carne frita, pasteles, helados y dulces. Si necesitas comida sólo para estar de buen humor, entonces tienes hambre emocional. ¿Cómo identificar y reconocer este tipo de hambre y superar un mal hábito?

El primer paso para afrontar el hambre emocional es distinguirla del hambre natural. Los nutricionistas señalan varias diferencias entre ellos:

1. El hambre natural crece gradualmente, pero el hambre emocional surge de forma brusca y repentina.

2. Bajo la influencia del hambre fisiológica, una persona no es exigente a la hora de elegir platos, pero con hambre emocional, anhela ciertos alimentos (pasteles, pizza) y no necesita reemplazo.

3. El hambre física normalmente puede esperar, pero el hambre emocional no; debe satisfacerse con urgencia.

4. Cuando tienes hambre emocional, continúas comiendo incluso cuando te sientes lleno.

Algunos productos están asociados con la superación de emociones desagradables y se compran para superar la depresión. Por tanto, el deseo de comer un determinado plato o producto es el principal signo del hambre emocional.

La lista de alimentos "más vendidos" para comer en exceso emocional puede incluir helado, pastel, chocolate (para mujeres) y pizza y carne (para hombres).

Sin embargo, la depresión alimentaria puede conducir a la dependencia de ciertos alimentos que proporcionan un efecto de mejora del estado de ánimo a corto plazo. Esta adicción puede provocar aumento de peso y mala salud, por lo que es importante aprender a gestionar las emociones.

Los siguientes consejos le ayudarán a afrontar el hambre emocional y combatir la depresión:

1. Si comiste hace 1 o 2 horas y vuelves a sentir hambre, intenta comprender qué tan real o emocional es el hambre. Si es hambre emocional, intenta relajarte, alejarte de los problemas y hacer algo bueno por ti mismo. Puedes beber un vaso de agua o té, dar un paseo al aire libre, leer un libro o escuchar tu música favorita.

2. Intente sustituir los alimentos que ya no necesita por alternativas más saludables. Por ejemplo, si quieres helado, intenta sustituirlo por helado de fruta o yogur, y si te apetece algo dulce, prueba picar frutas o frutos secos.

3. Establecer una dieta adecuada, que incluya desayunos, almuerzos y cenas nutritivos. De esta forma, recibirás suficientes nutrientes y energía para mantener tu salud y vitalidad durante todo el día.

4. Intente practicar deportes o hacer ejercicio. La actividad física ayuda a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar que mejoran el estado de ánimo y ayudan a combatir la depresión.

5. Busque ayuda de un profesional si tiene problemas de hambre emocional o depresión. Un psicólogo o psicoterapeuta puede ayudarte a comprender tus emociones y aprender a gestionarlas de forma que no perjudique tu salud.

Como recordatorio, la alimentación saludable y la actividad física son componentes importantes para mantenerse saludable y combatir la depresión. Sin embargo, si te enfrentas a problemas de hambre emocional o depresión, recuerda que es importante buscar ayuda de un especialista que pueda ayudarte a comprender tus emociones y aprender a gestionarlas de una forma que no perjudique tu salud.