Comment et quelle est la bonne façon de « manger » la dépression ?

La dépression est une maladie mentale grave qui peut entraîner une mauvaise humeur, une perte d'intérêt pour la vie, ainsi qu'un manque d'énergie et de la fatigue. La nourriture peut être un moyen de lutter contre la dépression, mais seulement si elle est choisie correctement. Dans cet article, nous verrons comment bien « manger » la dépression pour ne pas nuire à votre santé.

Si vous mangez trop à cause de diverses émotions, vous ne verrez pas une silhouette mince. Avec l'aide de la nourriture, vous satisferez non seulement la faim naturelle, mais vous résoudrez également le problème sur le plan psychologique. Une personne heureuse mange des fruits, des noix, des repas légers et quand elle est triste, de la pizza, de la viande frite, des gâteaux, des glaces, des bonbons. Si vous avez besoin de nourriture uniquement pour créer de la bonne humeur, alors vous avez une faim émotionnelle. Comment identifier et reconnaître ce type de faim et vaincre une mauvaise habitude ?

La première étape pour lutter contre la faim émotionnelle est de la distinguer de la faim naturelle. Les nutritionnistes soulignent plusieurs différences entre eux :

1. La faim naturelle augmente progressivement, mais la faim émotionnelle apparaît brusquement et soudainement.

2. Sous l'influence de la faim physiologique, une personne n'est pas pointilleuse dans le choix des plats, mais avec une faim émotionnelle, elle a envie de certains aliments (gâteaux, pizza) et n'a pas besoin de remplacement.

3. La faim physique peut généralement attendre, mais pas la faim émotionnelle ; elle doit être satisfaite de toute urgence.

4. Lorsque vous avez faim émotionnellement, vous continuez à manger même lorsque vous vous sentez rassasié.

Certains produits sont associés au dépassement des émotions désagréables et vous les achetez pour surmonter la dépression. Par conséquent, le désir de manger un certain plat ou produit est le principal signe de faim émotionnelle.

La liste des aliments « les plus vendus » en matière de suralimentation émotionnelle peut inclure la crème glacée, les gâteaux, le chocolat (pour les femmes) et la pizza, la viande (pour les hommes).

Cependant, la dépression alimentaire peut conduire à une dépendance à certains aliments qui procurent un effet remontant à court terme sur l’humeur. Cette dépendance peut entraîner une prise de poids et une mauvaise santé, il est donc important d’apprendre à gérer ses émotions.

Les conseils suivants vous aideront à faire face à la faim émotionnelle et à combattre la dépression :

1. Si vous avez mangé il y a 1 à 2 heures et que vous avez à nouveau faim, essayez de comprendre dans quelle mesure cette faim est réelle ou émotionnelle. S'il s'agit d'une faim émotionnelle, essayez de vous détendre, de vous éloigner des problèmes et de faire quelque chose de bien pour vous-même. Vous pouvez boire un verre d'eau ou de thé, vous promener au grand air, lire un livre ou écouter votre musique préférée.

2. Essayez de remplacer les aliments dont vous n’avez plus besoin par des alternatives plus saines. Par exemple, si vous voulez de la glace, essayez de la remplacer par de la glace aux fruits ou au yaourt, et si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de grignoter des fruits ou des noix.

3. Établissez une alimentation appropriée, comprenant des petits-déjeuners, des déjeuners et des dîners nutritifs. De cette façon, vous recevrez suffisamment de nutriments et d’énergie pour maintenir votre santé et votre vitalité tout au long de la journée.

4. Essayez de faire du sport ou de faire de l'exercice. L’activité physique aide à libérer des endorphines, les hormones du bien-être qui améliorent votre humeur et aident à combattre la dépression.

5. Demandez l’aide d’un professionnel si vous rencontrez des problèmes de faim émotionnelle ou de dépression. Un psychologue ou un psychothérapeute peut vous aider à comprendre vos émotions et à apprendre à les gérer de manière à ne pas nuire à votre santé.

Pour rappel, une alimentation saine et l’activité physique sont des éléments importants pour rester en bonne santé et lutter contre la dépression. Cependant, si vous êtes confronté à des problèmes de faim émotionnelle ou de dépression, n'oubliez pas qu'il est important de demander l'aide d'un spécialiste qui pourra vous aider à comprendre vos émotions et à apprendre à les gérer de manière à ne pas nuire à votre santé.