Miten ja mikä on oikea tapa syödä masennusta?

Masennus on vakava mielisairaus, joka voi johtaa huonoon mielialaan, kiinnostuksen menettämiseen elämään sekä energian ja uupumukseen. Ruoka voi olla yksi tapa torjua masennusta, mutta vain, jos se on valittu oikein. Tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka "syödä" masennusta oikein, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Jos syöt liikaa erilaisten tunteiden takia, et näe hoikkaa vartaloa. Ruoan avulla täytät paitsi luonnollisen nälän, myös ratkaiset ongelman psykologisella tasolla. Onnellinen ihminen syö hedelmiä, pähkinöitä, kevyitä aterioita, ja kun hän on surullinen - pizzaa, paistettua lihaa, kakkuja, jäätelöä, makeisia. Jos tarvitset ruokaa vain hyvän tuulen luomiseksi, sinulla on tunne-nälkä. Kuinka tunnistaa ja tunnistaa tämäntyyppinen nälkä ja voittaa huono tapa?

Ensimmäinen askel emotionaalisen nälän käsittelemisessä on erottaa se luonnollisesta nälästä. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat useita eroja niiden välillä:

1. Luonnollinen nälkä kasvaa vähitellen, mutta emotionaalinen nälkä nousee jyrkästi ja yhtäkkiä.

2. Fysiologisen nälän vaikutuksen alaisena ihminen ei ole nirso ruokien valinnassa, mutta emotionaalisella nälällä hän kaipaa tiettyjä ruokia (kakkuja, pizzaa) eikä tarvitse korvausta.

3. Fyysinen nälkä voi yleensä odottaa, mutta henkinen nälkä ei, vaan se on tyydytettävä kiireellisesti.

4. Kun olet henkisesti nälkäinen, jatkat syömistä, vaikka tunnet olosi kylläiseksi.

Jotkut tuotteet liittyvät epämiellyttävien tunteiden voittamiseen, ja ostat niitä masennuksen voittamiseksi. Siksi halu syödä tiettyä ruokaa tai tuotetta on tärkein merkki emotionaalisesta nälästä.

Tunnelmallisen ylensyönnin "myydyimpien" ruokien luettelo voi sisältää jäätelön, kakun, suklaan (naisille) ja pizzan, lihan (miehille).

Syömismasennus voi kuitenkin johtaa riippuvuuteen tietyistä elintarvikkeista, joilla on lyhytaikainen mielialaa kohottava vaikutus. Tämä riippuvuus voi johtaa painonnousuun ja huonoon terveyteen, joten on tärkeää oppia hallitsemaan tunteitasi.

Seuraavat vinkit auttavat sinua selviytymään emotionaalisesta nälästä ja torjumaan masennusta:

1. Jos söit 1-2 tuntia sitten ja tunnet jälleen nälkää, yritä ymmärtää, kuinka suuri osa tästä nälästä on todellista tai tunnepitoista. Jos se on emotionaalinen nälkä, yritä rentoutua, siirtyä pois ongelmista ja tehdä jotain mukavaa itsellesi. Voit juoda lasillisen vettä tai teetä, kävellä raittiissa ilmassa, lukea kirjaa tai kuunnella suosikkimusiikkiasi.

2. Yritä korvata tarpeettomat ruoat terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Jos esimerkiksi haluat jäätelöä, yritä korvata se hedelmä- tai jogurttijäätelöllä, ja jos kaipaat jotain makeaa, kokeile välipalaa hedelmillä tai pähkinöillä.

3. Luo oikea ruokavalio, mukaan lukien ravitsevat aamiaiset, lounaat ja illalliset. Näin saat riittävästi ravinteita ja energiaa ylläpitääksesi terveyttäsi ja elinvoimaasi koko päivän.

4. Kokeile urheilua tai kuntoilua. Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan endorfiineja, hyvän olon hormoneja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat torjumaan masennusta.

5. Pyydä apua ammattilaiselta, jos sinulla on ongelmia henkisen nälän tai masennuksen kanssa. Psykologi tai psykoterapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja oppimaan hallitsemaan niitä tavalla, joka ei vahingoita terveyttäsi.

Muistutuksena, terveellinen syöminen ja fyysinen aktiivisuus ovat tärkeitä tekijöitä terveenä pysymisessä ja masennuksen torjunnassa. Jos kuitenkin kohtaat emotionaalisen nälän tai masennuksen ongelmia, muista, että on tärkeää hakea apua asiantuntijalta, joka voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja oppimaan hallitsemaan niitä tavalla, joka ei vahingoita terveyttäsi.