Como e qual é a maneira certa de “comer” a depressão?

A depressão é uma doença mental grave que pode levar ao mau humor, perda de interesse pela vida, bem como baixa energia e fadiga. A alimentação pode ser uma forma de combater a depressão, mas somente se for escolhida corretamente. Neste artigo veremos como “comer” adequadamente a depressão para não prejudicar sua saúde.

Se você comer demais devido a várias emoções, não verá um corpo esguio. Com a ajuda da comida, você sacia não só a fome natural, mas também resolve o problema no nível psicológico. Uma pessoa feliz come frutas, nozes, refeições leves, e quando está triste - pizza, carne frita, bolos, sorvetes, doces. Se você precisa de comida apenas para criar um bom humor, então você tem fome emocional. Como identificar e reconhecer esse tipo de fome e superar um mau hábito?

O primeiro passo para lidar com a fome emocional é distingui-la da fome natural. Os nutricionistas apontam diversas diferenças entre eles:

1. A fome natural aumenta gradualmente, mas a fome emocional surge de forma acentuada e repentina.

2. Sob a influência da fome fisiológica, a pessoa não é exigente na escolha dos pratos, mas com a fome emocional, anseia por determinados alimentos (bolos, pizza) e não precisa de reposição.

3. A fome física geralmente pode esperar, mas a fome emocional não; ela deve ser satisfeita com urgência.

4. Quando você está com fome emocional, você continua comendo mesmo quando se sente saciado.

Alguns produtos estão associados à superação de emoções desagradáveis, e você os compra para superar a depressão. Portanto, a vontade de comer determinado prato ou produto é o principal sinal da fome emocional.

A lista dos alimentos “mais vendidos” para excessos emocionais pode incluir sorvete, bolo, chocolate (para mulheres) e pizza, carne (para homens).

No entanto, a depressão alimentar pode levar à dependência de certos alimentos que proporcionam um efeito de melhoria do humor a curto prazo. Esse vício pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde, por isso é importante aprender a controlar suas emoções.

As dicas a seguir irão ajudá-lo a lidar com a fome emocional e a combater a depressão:

1. Se você comeu há 1 ou 2 horas e sentiu fome novamente, tente entender o quão real ou emocional ela é. Se for fome emocional, tente relaxar, afastar-se dos problemas e fazer algo de bom para si mesmo. Você pode beber um copo de água ou chá, dar um passeio ao ar livre, ler um livro ou ouvir sua música favorita.

2. Experimente substituir os alimentos que não necessita mais por alternativas mais saudáveis. Por exemplo, se você quiser sorvete, experimente substituí-lo por sorvete de frutas ou iogurte, e se desejar algo doce, experimente comer frutas ou nozes.

3. Estabeleça uma dieta adequada, incluindo cafés da manhã, almoços e jantares nutritivos. Dessa forma, você receberá nutrientes e energia suficientes para manter sua saúde e vitalidade ao longo do dia.

4. Experimente praticar esportes ou fazer exercícios. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar que melhoram o humor e ajudam a combater a depressão.

5. Procure a ajuda de um profissional se estiver tendo problemas de fome emocional ou depressão. Um psicólogo ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a compreender suas emoções e aprender como administrá-las de uma forma que não prejudique sua saúde.

Como lembrete, a alimentação saudável e a atividade física são componentes importantes para se manter saudável e combater a depressão. Porém, se você se depara com problemas de fome emocional ou depressão, lembre-se que é importante procurar ajuda de um especialista que possa ajudá-lo a compreender suas emoções e aprender a administrá-las de uma forma que não prejudique sua saúde.