Come e qual è il modo giusto per “mangiare” la depressione?

La depressione è una grave malattia mentale che può portare a malumore, perdita di interesse per la vita, nonché a stanchezza e stanchezza. Il cibo può essere un modo per combattere la depressione, ma solo se scelto correttamente. In questo articolo vedremo come “mangiare” correttamente la depressione per non nuocere alla salute.

Se mangi troppo a causa di varie emozioni, non vedrai una figura snella. Con l'aiuto del cibo soddisfi non solo la fame naturale, ma risolvi anche il problema a livello psicologico. Una persona felice mangia frutta, noci, pasti leggeri e quando è triste: pizza, carne fritta, torte, gelati, dolci. Se hai bisogno del cibo solo per creare il buon umore, allora hai fame emotiva. Come identificare e riconoscere questo tipo di fame e superare una cattiva abitudine?

Il primo passo per affrontare la fame emotiva è distinguerla dalla fame naturale. I nutrizionisti sottolineano diverse differenze tra loro:

1. La fame naturale cresce gradualmente, ma la fame emotiva si manifesta bruscamente e all'improvviso.

2. Sotto l'influenza della fame fisiologica, una persona non è schizzinosa nella scelta dei piatti, ma con la fame emotiva desidera ardentemente determinati cibi (torte, pizza) e non ha bisogno di sostituti.

3. La fame fisica di solito può aspettare, ma la fame emotiva no; deve essere soddisfatta urgentemente.

4. Quando sei emotivamente affamato, continui a mangiare anche quando ti senti sazio.

Alcuni prodotti sono associati al superamento delle emozioni spiacevoli e li acquisti per superare la depressione. Pertanto, il desiderio di mangiare un determinato piatto o prodotto è il principale segno della fame emotiva.

L'elenco degli alimenti "più venduti" per l'eccesso di cibo emotivo può includere gelato, torte, cioccolato (per le donne) e pizza, carne (per gli uomini).

Tuttavia, la depressione alimentare può portare alla dipendenza da determinati alimenti che forniscono un effetto di miglioramento dell’umore a breve termine. Questa dipendenza può portare ad un aumento di peso e a problemi di salute, quindi è importante imparare a gestire le proprie emozioni.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a far fronte alla fame emotiva e a combattere la depressione:

1. Se hai mangiato 1-2 ore fa e hai di nuovo fame, cerca di capire quanto di questa fame sia reale o emotiva. Se è fame emotiva, cerca di rilassarti, allontanarti dai problemi e fare qualcosa di carino per te stesso. Puoi bere un bicchiere d'acqua o un tè, fare una passeggiata all'aria aperta, leggere un libro o ascoltare la tua musica preferita.

2. Prova a sostituire gli alimenti che non ti servono più con alternative più sane. Ad esempio, se vuoi il gelato, prova a sostituirlo con gelato alla frutta o allo yogurt, e se hai voglia di qualcosa di dolce, prova a fare uno spuntino con frutta o noci.

3. Stabilire una dieta corretta, comprese colazioni, pranzi e cene nutrienti. In questo modo riceverai abbastanza nutrienti ed energia per mantenere la tua salute e vitalità per tutto il giorno.

4. Prova a fare sport o a fare attività fisica. L’attività fisica aiuta a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere che migliorano l’umore e aiutano a combattere la depressione.

5. Chiedi aiuto a un professionista se hai problemi di fame emotiva o depressione. Uno psicologo o uno psicoterapeuta può aiutarti a comprendere le tue emozioni e imparare a gestirle in modo da non danneggiare la tua salute.

Ricordiamo che un’alimentazione sana e l’attività fisica sono componenti importanti per mantenersi in salute e combattere la depressione. Se però ti trovi di fronte a problemi di fame emotiva o depressione, ricorda che è importante chiedere aiuto a uno specialista che possa aiutarti a comprendere le tue emozioni e imparare a gestirle in modo da non nuocere alla tua salute.