Depresyonu “yemenin” doğru yolu nasıl ve nedir?

Depresyon, düşük ruh hali, hayata ilgi kaybı, düşük enerji ve yorgunluğa yol açabilen ciddi bir akıl hastalığıdır. Yiyecek, depresyonla mücadele etmenin bir yolu olabilir, ancak yalnızca doğru seçilirse. Bu yazıda sağlığınıza zarar vermemek için depresyonu nasıl doğru şekilde "yeyeceğiniz"e bakacağız.

Çeşitli duygular nedeniyle aşırı yerseniz, ince bir figür görmezsiniz. Yiyeceklerin yardımıyla sadece doğal açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda sorunu psikolojik düzeyde de çözersiniz. Mutlu bir insan meyve, kuruyemiş, hafif yemekler yer ve üzgün olduğunda pizza, kızarmış et, kek, dondurma, tatlılar yer. Sadece iyi bir ruh hali yaratmak için yemeğe ihtiyacınız varsa, o zaman duygusal açlığınız var demektir. Bu tür açlığı nasıl tanımlayıp tanıyabilir ve kötü bir alışkanlığın üstesinden nasıl gelebiliriz?

Duygusal açlıkla baş etmenin ilk adımı onu doğal açlıktan ayırmaktır. Beslenme uzmanları aralarındaki bazı farklılıklara dikkat çekiyor:

1. Doğal açlık yavaş yavaş artar, ancak duygusal açlık keskin ve aniden ortaya çıkar.

2. Fizyolojik açlığın etkisi altında kişi yemek seçiminde seçici değildir, ancak duygusal açlıkla belirli yiyecekleri (kek, pizza) can atar ve değiştirilmesine ihtiyaç duymaz.

3. Fiziksel açlık genellikle bekleyebilir ama duygusal açlık bekleyemez; acilen tatmin edilmesi gerekir.

4. Duygusal olarak aç olduğunuzda, kendinizi tok hissetseniz bile yemeye devam edersiniz.

Bazı ürünler hoş olmayan duyguların üstesinden gelmekle ilişkilendirilir ve bunları depresyonun üstesinden gelmek için satın alırsınız. Bu nedenle belirli bir yemeği veya ürünü yeme isteği, duygusal açlığın ana belirtisidir.

Duygusal aşırı yemeye neden olan "en çok satan" yiyeceklerin listesi arasında dondurma, kek, çikolata (kadınlar için) ve pizza, et (erkekler için) yer alabilir.

Ancak depresyonda yemek, kısa süreli ruh halinizi iyileştirici etki sağlayan belirli gıdalara bağımlı olmanıza yol açabilir. Bu bağımlılık kilo almanıza ve sağlığınızın bozulmasına neden olabilir, bu nedenle duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.

Aşağıdaki ipuçları duygusal açlıkla başa çıkmanıza ve depresyonla mücadele etmenize yardımcı olacaktır:

1. 1-2 saat önce yemek yemişseniz ve tekrar acıkmışsanız bu açlığın ne kadarının gerçek ya da duygusal olduğunu anlamaya çalışın. Eğer duygusal açlıksa rahatlamaya çalışın, sorunlardan uzaklaşın ve kendiniz için güzel bir şeyler yapın. Bir bardak su veya çay içebilir, temiz havada yürüyüş yapabilir, kitap okuyabilir veya en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz.

2. Artık ihtiyacınız olmayan yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, dondurma istiyorsanız, onu meyveli veya yoğurtlu dondurmayla değiştirmeyi deneyin; canınız tatlı bir şey çekiyorsa, meyve veya kuruyemiş atıştırmayı deneyin.

3. Besleyici kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri dahil olmak üzere uygun bir diyet oluşturun. Böylece gün boyu sağlığınızı ve canlılığınızı koruyacak yeterli besin ve enerjiyi almış olursunuz.

4. Spor yapmayı veya egzersiz yapmayı deneyin. Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştiren ve depresyonla mücadeleye yardımcı olan, iyi hissettiren hormonlar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.

5. Duygusal açlık veya depresyonla ilgili sorun yaşıyorsanız bir profesyonelden yardım isteyin. Bir psikolog veya psikoterapist, duygularınızı anlamanıza ve onları sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bir hatırlatma olarak, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite, sağlıklı kalmanın ve depresyonla mücadelenin önemli bileşenleridir. Ancak duygusal açlık ya da depresyon sorunlarıyla karşı karşıyaysanız, duygularınızı anlamanıza ve bunları sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek bir uzmandan yardım almanın önemli olduğunu unutmayın.