10 regras de qualquer dieta que o ajudarão a perder peso

1. Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta. Coma mais vegetais, frutas e legumes - são fontes de fibras, que aceleram o metabolismo.

2. Coma mais vegetais crus. Eles contêm enzimas, vitaminas e minerais benéficos.

3. Adicione nozes à sua dieta. 1/4 xícara por dia (pistache, amêndoa, castanha de caju, amendoim, nozes). As nozes são ricas em gorduras e proteínas saudáveis.

4. Coma alimentos proteicos. Prepare pratos de peixe 2 vezes por semana - esta é uma fonte de proteína completa.

5. Coma frutas vermelhas. Eles contêm muitas vitaminas e antioxidantes.

6. Limite massas e massas. Eles são ricos em carboidratos e podem levar ao ganho de peso.

7. Evite cereais instantâneos. Leia atentamente os ingredientes - se houver mais de 5 g de açúcar é melhor descartar.

8. Evite refrigerante. Não há nada de saudável nisso, apenas calorias vazias.

9. Reduza o consumo de doces e assados. Eles adicionam calorias extras. Como último recurso, coma chocolate amargo.

10. Limite o pão. Tente comer no máximo 2 pedaços de pão preto integral por dia.

Seguindo estas regras simples e mudando gradualmente sua dieta, você pode perder peso de forma eficiente e por muito tempo!