10 правила на всяка диета, които ще ви помогнат да отслабнете

1. Добавете богати на фибри храни към вашата диета. Яжте повече зеленчуци, плодове и бобови растения – това са източници на фибри, които ускоряват метаболизма ви.

2. Яжте повече сурови зеленчуци. Те съдържат полезни ензими, витамини и минерали.

3. Добавете ядки към вашата диета. 1/4 чаша на ден (шамфъстък, бадеми, кашу, фъстъци, орехи). Ядките са богати на здравословни мазнини и протеини.

4. Яжте протеинови храни. Пригответе рибни ястия 2 пъти седмично - това е източник на пълноценен протеин.

5. Яжте горски плодове. Те съдържат много витамини и антиоксиданти.

6. Ограничете макароните и макароните. Те са с високо съдържание на въглехидрати и могат да доведат до наддаване на тегло.

7. Избягвайте инстантните зърнени храни. Прочетете внимателно съставките - ако има повече от 5 г захар, по-добре я изхвърлете.

8. Избягвайте содата. В него няма нищо здравословно, само празни калории.

9. Намалете сладкишите и печивата. Те добавят допълнителни калории. В краен случай хапнете черен шоколад.

10. Ограничете хляба. Опитайте се да ядете не повече от 2 парчета пълнозърнест черен хляб на ден.

Като следвате тези прости правила и постепенно променяте диетата си, можете да отслабнете ефективно и за дълго време!