10 Regeln jeder Diät, die Ihnen beim Abnehmen helfen

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte – das sind Ballaststoffquellen, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

2. Essen Sie mehr rohes Gemüse. Sie enthalten nützliche Enzyme, Vitamine und Mineralien.

3. Fügen Sie Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzu. 1/4 Tasse pro Tag (Pistazien, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Walnüsse). Nüsse sind reich an gesunden Fetten und Proteinen.

4. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel. Bereiten Sie zweimal pro Woche Fischgerichte zu – dies ist eine Quelle für vollständiges Protein.

5. Iss Beeren. Sie enthalten viele Vitamine und Antioxidantien.

6. Begrenzen Sie Nudeln und Nudeln. Sie sind reich an Kohlenhydraten und können zu einer Gewichtszunahme führen.

7. Vermeiden Sie Instant-Müsli. Lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch – wenn mehr als 5 g Zucker enthalten sind, ist es besser, ihn wegzuwerfen.

8. Vermeiden Sie Limonade. Da ist nichts Gesundes drin, nur leere Kalorien.

9. Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Backwaren. Sie fügen zusätzliche Kalorien hinzu. Essen Sie als letzten Ausweg dunkle Schokolade.

10. Brot einschränken. Versuchen Sie, nicht mehr als 2 Stück Vollkornschwarzbrot pro Tag zu essen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen und Ihre Ernährung schrittweise umstellen, können Sie effizient und langfristig abnehmen!