10 quy tắc của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ giúp bạn giảm cân

1. Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều rau, trái cây và các loại đậu - đây là những nguồn chất xơ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

2. Ăn nhiều rau sống. Chúng chứa các enzyme, vitamin và khoáng chất có lợi.

3. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. 1/4 cốc mỗi ngày (quả hồ trăn, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, quả óc chó). Các loại hạt rất giàu chất béo và protein lành mạnh.

4. Ăn thực phẩm giàu protein. Chuẩn bị món cá 2 lần một tuần - đây là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh.

5. Ăn quả mọng. Chúng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.

6. Hạn chế mì ống và mì ống. Chúng có hàm lượng carbohydrate cao và có thể dẫn đến tăng cân.

7. Tránh ngũ cốc ăn liền. Đọc kỹ thành phần - nếu có hơn 5 g đường, tốt hơn là nên loại bỏ nó.

8. Tránh soda. Không có gì tốt cho sức khỏe trong đó cả, chỉ có lượng calo rỗng.

9. Cắt giảm đồ ngọt và đồ nướng. Họ bổ sung thêm calo. Phương án cuối cùng là ăn sôcôla đen.

10. Hạn chế bánh mì. Cố gắng ăn không quá 2 miếng bánh mì đen nguyên hạt mỗi ngày.

Bằng cách tuân theo những quy tắc đơn giản này và thay đổi dần dần chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân hiệu quả và lâu dài!