10 κανόνες κάθε δίαιτας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

1. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και όσπρια – αυτές είναι πηγές φυτικών ινών, που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας.

2. Τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά. Περιέχουν ευεργετικά ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα.

3. Προσθέστε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. 1/4 φλιτζάνι την ημέρα (φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, καρύδια). Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

4. Τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές. Ετοιμάστε πιάτα με ψάρι 2 φορές την εβδομάδα - αυτή είναι μια πηγή πλήρους πρωτεΐνης.

5. Φάτε μούρα. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

6. Περιορίστε τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

7. Αποφύγετε τα στιγμιαία δημητριακά. Διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά - εάν υπάρχουν περισσότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης, καλύτερα να την πετάξετε.

8. Αποφύγετε τη σόδα. Δεν υπάρχει τίποτα υγιεινό σε αυτό, μόνο κενές θερμίδες.

9. Μειώστε τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Ως έσχατη λύση, φάτε μαύρη σοκολάτα.

10. Περιορίστε το ψωμί. Προσπαθήστε να τρώτε όχι περισσότερα από 2 κομμάτια μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες και αλλάζοντας σταδιακά τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα!