Arıqlamağa kömək edəcək istənilən pəhrizin 10 qaydası

1. Pəhrizinizə liflə zəngin qidalar əlavə edin. Daha çox tərəvəz, meyvə və paxlalılar yeyin - bunlar maddələr mübadiləsini sürətləndirən lif mənbəyidir.

2. Daha çox çiy tərəvəz yeyin. Onların tərkibində faydalı fermentlər, vitaminlər və minerallar var.

3. Pəhrizinizə qoz-fındıq əlavə edin. Gündə 1/4 fincan (püstə, badam, anakardiya, fıstıq, qoz). Fındıq sağlam yağlar və zülallarla zəngindir.

4. Proteinli qidalar yeyin. Həftədə 2 dəfə balıq yeməkləri hazırlayın - bu, tam protein mənbəyidir.

5. Giləmeyvə yeyin. Onların tərkibində çoxlu vitaminlər və antioksidanlar var.

6. Makaron və makaronu məhdudlaşdırın. Onlar karbohidratlarda yüksəkdir və çəki artımına səbəb ola bilər.

7. Dərhal taxıllardan çəkinin. Tərkibləri diqqətlə oxuyun - 5 q-dan çox şəkər varsa, onu atmaq daha yaxşıdır.

8. Sodadan çəkinin. İçində sağlam bir şey yoxdur, sadəcə boş kaloridir.

9. Şirniyyat və çörək məhsullarını azaldın. Onlar əlavə kalori əlavə edirlər. Son çarə olaraq tünd şokolad yeyin.

10. Çörəyi məhdudlaşdırın. Gündə 2 ədəddən çox kəpəkli qara çörək yeməyə çalışın.

Bu sadə qaydalara əməl etməklə və pəhrizinizi tədricən dəyişdirməklə siz səmərəli və uzun müddət arıqlaya bilərsiniz!