Hur man undviker uttorkning på sommaren

På sommaren är det mycket viktigt att regelbundet och korrekt fylla på den nödvändiga volymen vatten i kroppen, eftersom det regelbundet kommer ut med svett i värmen och under fysisk aktivitet. Hur dricker man vätska korrekt på sommaren för att undvika uttorkning, och vad rekommenderar experter?

Drick bara vatten

Ingen juice, kvass eller te kan mätta kroppen med fukt bättre än vanligt vatten. Mejeriprodukter förstörs snabbt, så deras konsumtion rekommenderas inte, men sött te och kaffe lägger bara till extra kalorier och ökar blodsockernivåerna. Drick stillastående vatten eller tillsätt örter eller citronsaft.

Vänta inte tills du är törstig

Om du känner dig väldigt törstig är detta redan ett tecken på uttorkning. Det är bättre att inte ta det till detta tillstånd och dricka ett glas vatten varje timme. Kom också ihåg att du måste börja dagen med ett glas kokt vatten i rumstemperatur med tillsats av citron eller honung - på så sätt kommer kroppen att vakna snabbare och förbättra ämnesomsättningen. Om du är överviktig, har diabetes eller njursjukdom, prata med din läkare om ditt vätskeintagsschema.

Hur släcker man törsten på sommaren?

Drick i portioner

Experter rekommenderar inte att dricka mycket vatten på en gång. Det är bättre att göra detta lite i taget och ofta än att "blåsa" en liter vätska i en klunk. Annars kan du belasta njurarna, hjärtat och blodkärlen så att de har svårt att klara av att det tas bort från kroppen.

Tillsätt salt i vattnet

Natrium avlägsnas från kroppen genom svett. Tillsätt därför 1 tsk per 1 liter vatten. salt, kommer denna blandning att normalisera vatten-saltmetabolismen.

Ät flytande måltider, grönsaker och frukt

Läkare rekommenderar att äta mer mat som innehåller vätska i varmt väder. Till exempel kan körsbär, gurkor, jordgubbar, vattenmeloner, meloner, selleri, hallon, rädisor och äpplen förse kroppen med fukt under lång tid och smälts långsamt.