Yaz aylarında dehidrasyon nasıl önlenir?

Yaz aylarında vücutta gerekli miktarda suyun düzenli ve doğru bir şekilde yenilenmesi çok önemlidir çünkü sıcakta ve fiziksel aktivite sırasında düzenli olarak ter ile dışarı çıkar. Dehidrasyonu önlemek için yaz aylarında sıvıları doğru şekilde nasıl içebiliriz ve uzmanlar ne öneriyor?

Sadece su iç

Hiçbir meyve suyu, kvas veya çay, vücudu sade sudan daha iyi nemle doyuramaz. Süt ürünleri çabuk bozulduğu için tüketilmesi önerilmez ancak tatlı çay ve kahve yalnızca ekstra kalori katar ve kan şekeri seviyesini yükseltir. Durgun su için veya ona şifalı bitkiler veya limon suyu ekleyin.

Susayana kadar beklemeyin

Eğer kendinizi çok susamış hissediyorsanız, bu zaten dehidrasyonun bir işaretidir. Bu duruma getirmemek ve her saat başı bir bardak su içmek daha iyidir. Ayrıca güne limon veya bal ilaveli oda sıcaklığında bir bardak kaynamış su ile başlamanız gerektiğini unutmayın - bu şekilde vücut daha hızlı uyanacak ve metabolizmayı geliştirecektir. Aşırı kilonuz varsa, şeker hastalığınız veya böbrek hastalığınız varsa sıvı alım programınız hakkında doktorunuzla konuşun.

Yaz aylarında susuzluğunuzu nasıl giderirsiniz?

Porsiyonlar halinde iç

Uzmanlar tek seferde çok fazla su içilmesini önermiyor. Bir litre sıvıyı bir yudumda "üflemek" yerine bunu azar azar ve sık sık yapmak daha iyidir. Aksi takdirde böbreklere, kalbe ve kan damarlarına yük bindirebilirsiniz, böylece vücuttan atılmasıyla baş etmekte zorlanırlar.

Suya tuz ekleyin

Sodyum ter yoluyla vücuttan uzaklaştırılır. Bu nedenle 1 litre suya 1 çay kaşığı ekleyin. tuz, bu karışım su-tuz metabolizmasını normalleştirecektir.

Sıvı yemekler, sebze ve meyveler tüketin

Doktorlar sıcak havalarda sıvı içeren gıdaların daha fazla tüketilmesini öneriyor. Örneğin kiraz, salatalık, çilek, karpuz, kavun, kereviz, ahududu, turp ve elma yavaş sindirilerek vücuda uzun süre nem sağlayabilir.