Hogyan kerüljük el a kiszáradást nyáron

Nyáron nagyon fontos, hogy a szervezetben rendszeresen és helyesen pótoljuk a szükséges vízmennyiséget, mert a hőségben és a fizikai aktivitás során rendszeresen izzadsággal távozik. Hogyan igyunk helyesen folyadékot nyáron a kiszáradás elkerülése érdekében, és mit javasolnak a szakemberek?

Csak vizet igyunk

Egyetlen gyümölcslé, kvas vagy tea sem tudja jobban telíteni a testet nedvességgel, mint a sima víz. A tejtermékek hamar megromlanak, ezért fogyasztásuk nem ajánlott, de az édes tea és kávé csak plusz kalóriát ad, és növeli a vércukorszintet. Igyon szénsavmentes vizet, vagy adjon hozzá gyógynövényeket vagy citromlevet.

Ne várja meg, amíg megszomjazik

Ha nagyon szomjasnak érzi magát, akkor ez már a kiszáradás jele. Jobb, ha nem hozzuk ebbe az állapotba, és óránként igyunk egy pohár vizet. Ne feledje továbbá, hogy a napot egy pohár szobahőmérsékleten forralt vízzel kell kezdenie, citrom vagy méz hozzáadásával - így a szervezet gyorsabban felébred és javítja az anyagcserét. Ha túlsúlyos, cukorbeteg vagy vesebetegségben szenved, beszélje meg kezelőorvosával a folyadékbeviteli ütemtervet.

Hogyan oltsd szomjadat nyáron?

Ital adagokban

A szakértők nem javasolják, hogy egyszerre sok vizet igyanak. Jobb ezt apránként és gyakran megtenni, mint egy hajtásra „fújni” egy liter folyadékot. Ellenkező esetben megterhelheti a vesét, a szívet és az ereket, így nehezen tudnak megbirkózni a szervezetből való eltávolításával.

Adjunk hozzá sót a vízhez

A nátrium izzadtsággal távozik a szervezetből. Ezért adjunk hozzá 1 tk 1 liter vízhez. só, ez a keverék normalizálja a víz-só anyagcserét.

Fogyasszunk folyékony ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket

Az orvosok azt javasolják, hogy meleg időben több folyadékot tartalmazó ételt fogyasszunk. Például a cseresznye, uborka, eper, görögdinnye, dinnye, zeller, málna, retek, alma lassan emésztve hosszú ideig elláthatja nedvességgel a szervezetet.